Dieta Massa rivista

[Luix87]

Io farei nella classica maniera spannometrica: 100g di chos in meno rispetto al giorno ON e vedi come va.
Inizi a pesarti tutti i giorni, se il peso non sale aumenti del solito 5% del totale delle kcal settimanali (come ho scritto nei vari thread), se invece sale troppo in fretta cali le calorie ecc ecc ovviamente tenedo d'occhio la condizione.

Si ma dico lo split.. Visto che non mi alleno come spalmo i CHO? Equalmente spalmati sulla giornata o in maniera inversa riducendo progressivamente nella giornata fino a pochi alla sera?

[carnera]

Si ma dico lo split.. Visto che non mi alleno come spalmo i CHO? Equalmente spalmati sulla giornata o in maniera inversa riducendo progressivamente nella giornata fino a pochi alla sera?

Ma perchè non leggete bene i miei thread?

Ho già risposto miiiille volte a questa domanda. Mi rifiuto di rifarlo.

[Luix87]

Ma perchè non leggete bene i miei thread?

Ho già risposto miiiille volte a questa domanda. Mi rifiuto di rifarlo.

Ho letto tutte e 6 le pagine nonostante ci fossero una marea di commenti... dopo riprovo ma nn mi pare di avere letto nulla a riguardo.


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[carnera]

Ti assicuro che c'è.

In ogni caso li spalmi nei vari pasti OPPURE li tieni nella seconda parte della giornata (può aiutare a migliorare la sensibilità insulinica tenere i primi pasti a zero chos, ma sono finezze)

[Luix87]

Ti assicuro che c'è.

In ogni caso li spalmi nei vari pasti OPPURE li tieni nella seconda parte della giornata (può aiutare a migliorare la sensibilità insulinica tenere i primi pasti a zero chos, ma sono finezze)

Ciao Carnera,

che ne dici di una cosa così per il giorno OFF?

Giorno OFF
	Kcal	PRO	FAT	CHO
Colazione	136	34	0	0
Snack 1	261	17	21	0
Pranzo	908	95	21	83
Snack 2	235	17	0	42
Cena	461	32	0	83
PreNanna	261	17	21	0
TOT	2261	212	64	209

[carnera]

Buono.

Ma un po' di grassi a colazione no? Magari con le classiche uova?

[Luix87]

Buono.

Ma un po' di grassi a colazione no? Magari con le classiche uova?

vorrei tenermi le uova a colazione come cambio per il periodo di cut. Per ora mi piacerebbe mantenere latte di soya e cereali. Dovrebbero dare 9gr di grasso in totale per la colazione.
Può bastare?

[carnera]

Certo che può andare, ricorda sempre però che il colesterolo è importante per un sacco di processi metabolici ed ormonali. Cerca di inserirne una quantità settimanale.

[Luix87]

Certo che può andare, ricorda sempre però che il colesterolo è importante per un sacco di processi metabolici ed ormonali. Cerca di inserirne una quantità settimanale.

Che ne dici di una giornata così per il giorno ON?

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
Tesco - Unsweetened Soya (Value), 0.33 container (1000 ml)	112	1g	6g	11g	0mg	128mg	0g	3g
Nespresso - Caffè, 1 tazzina	10	1g	1g	1g	--mg	--mg	--g	--g
Tesco - Bran Flakes (Dry), 100 g	364	67g	3g	12g	--mg	70mg	18g	13g
Snack 1
Nuts, almonds, 10 almond	69	3g	6g	3g	0mg	0mg	1g	2g
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 30 grams	179	3g	14g	9g	--mg	0mg	2g	3g
Pranzo
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 300 g (Fillet)	310	2g	2g	72g	--mg	--mg	1g	1g
Broccoli, raw, 300 g	102	20g	1g	8g	0mg	99mg	5g	8g
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0g	14g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Snack 2
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30g	0g	1g	0mg	0mg	19g	3g
Tesco - Original Rye Crispbread, 4 Crispbread	128	22g	1g	4g	0mg	0mg	2g	6g
Fage - 0% Greek-yogurt, 100 g	57	4g	0g	10g	0mg	0mg	4g	0g
Cena
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g	525	99g	4g	20g	--mg	20mg	5g	10g
Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram	243	0g	5g	46g	124mg	587mg	0g	0g
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6g	1g	1g	--mg	72mg	6g	4g
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3g	0g	0g	0mg	156mg	2g	0g
TOTALE:	2.386	261g	58g	198g	124mg	1.132mg	65g	53g

Nello Snack 2 la banana la mangio in PostWO.

Grazie.

[carnera]

I problemi che rilevo sono sempre gli stessi, legati alla scelta delle fonti principalmente. Ma non discuto le scelte personali, in ogni caso aggiungerei almeno una volta a settimana una fonte di grassi saturi animali (uova o carne rossa), ti ripeto che sono indispensabili per la salute generale, delle articolazioni e per la salute sessuale.
Altro errorino è la banana post wo, cerchiamo di non inserire fruttosio in quella fase, mettila tranquillamente prewo se non ti rallenta la digestione (trovo che la banana sia una bomba da quel punto di vista, ma è molto soggettivo)

[Luix87]

I problemi che rilevo sono sempre gli stessi, legati alla scelta delle fonti principalmente. Ma non discuto le scelte personali, in ogni caso aggiungerei almeno una volta a settimana una fonte di grassi saturi animali (uova o carne rossa), ti ripeto che sono indispensabili per la salute generale, delle articolazioni e per la salute sessuale.
Altro errorino è la banana post wo, cerchiamo di non inserire fruttosio in quella fase, mettila tranquillamente prewo se non ti rallenta la digestione (trovo che la banana sia una bomba da quel punto di vista, ma è molto soggettivo)

Non capisco.. ho inserito carne bianca (pollo) e pesce Bianco (nasello).
Questo sarebbe il giorno ON quindi 4 volte a settimana. Gli altri 3 giorni inserirei carne rossa, uova e pesce grasso (salmone e alici).

La banana mi rallenta molto la digestione. Che ne dici se la mangio intorno alle 3:30 così ho 3 ore per digerirla dato che mi alleno alle 6:30?

[carnera]

Se la banana ti dà fastidio, perché non cambiare frutta?

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[Luix87]

Se la banana ti dà fastidio, perché non cambiare frutta?

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Pensavo che la banana aiutasse molto per il potassio.. inoltre è l'unico frutto che mi sazia! :P
Che altra frutta consigli? praticamente mi piace tutto.

[eraser]

Se la banana ti dà fastidio, perché non cambiare frutta?

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Volevi essere frainteso???

[carnera]

Non aspetto altro....

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