Capire insieme quello che sto facendo

[colubra]

Buongiorno, sono un 35enne di Genova, mi alleno come hobby da oltre 20, ho iniziato per problemi scoliotici preadolescenziali, affidandomi a schemi e consigli dell'istruttore dove vado. Ora visto il periodo faccio da casa, con l'attrezzatura che ho qui. Grazie per lo spazio concesso.
Lavoro come ingegnere, sono alto 168 cm e peso 56kg, mio massimale su panca è di 100kg, mi alleno da sempre 2 e non più né meno di 2 volte alla settimana.
Gli allenamenti che seguo, da schemi che sono in uso dove vado, sono da sempre parecchio lunghi, impiego circa due ore e mezza per allenamento (mi alleno in genere martedì e venerdì). Avrei piacere di un vostro parere globale su quanto sto facendo in questi due mesi (cambio schema ogni due mesi), non essendo esperto e visto che comunque dove vado (ora ovviamente faccio con l'attrezzatura di casa) l'istruttore non è quasi mai presente.

MARTEDI':

Spalle:
Alzate frontali totali 2x10
Alzate laterali totali 2x10
Aperture alla Pectoral 3x10

Pettorali:
Panca inclinata 3x8 peso a salire
Pull-over doppio alternato 2x10 (5 per braccia)
Pectoral chiusure 3x10+3 mezze rip

Dorsali:
Pulley alto 1 maniglia con torsione busto 3x10
Lat-machine dietro testa 3x10 peso a salire
Pulley basso 1 maniglia 2x12
Pull-over orizzontale 1x12

Braccia:
Estensioni basse 2x12 in superserie con
Bicipiti con kambered 2x12

Estensioni basse cavo alto impugnatura inversa 2x10
Doppio manubri 3x10
Kambered ad impugnatura inversa avambracci 2x10 peso a salire


Addominali

VENERDI':

Dorsali:
Pulley basso 2x15
Lat-machine frontale impugnatura larga 3x8 peso a salire
Rematore con manubrio 2x12
Trazioni alla spalliera

Pettorali:
Pull-over orizzontale 2x10
Panca orizzontale 3x8 peso a salire
Panca inclinata 15 gradi distensioni con manubri 2x12
Croci ai cavi alti 2x12+3 mezze rip

Braccia:
Flessioni alla rastrelliera 1x15
Tricipiti di potenza con kambered 3x8 peso a salire
Estensioni maniglia ercolina 2x12

Estensioni basse 2x12 in superserie con
Bicipiti con bilanciere Olimpionico 2x12 peso a salire

Gambe:
Leg extensions 3x10
Leg curl 3x10
Pressa larga 3x10
Polpacci alla pressa 4x10

Addominali

Io da sempre mi chiedo: sono forse un po' troppi esercizi? C'è un eccesso di esercizi complementari? ecc. Vi ringrazio fin d'ora, da un gran bel po' vi leggo in autonomia cercando di capire e finalmente mi sono deciso ad iscrivermi, sperando di poter scambiare il mio contributo! Grazie!