variazione allenamento bicipiti

[Need for mito]

Le trazioni a presa inversa lo considero il miglior allenamento per i bicipiti.

Verissimo, però secondo me non si riesce a sfinire per bene il muscolo, per questo suggerivo oltre alle trazioni il curl con il bilanciere

[gnr]

Le trazioni a presa prona le faccio x il dorso..con la presa supina non ho sentito un grande stimolo..
Lo split puó andare?

[eraser]

Lo split, secondo me, è uno schifo da m&f anni 80.

Siamo nel 2014...c'è internet...la parola MULTIFREQUENZA non vi dice nulla ?

[muscle94]

La mia dieta me l ha fatta sempre lui....è sui 2500/3000 kcal penso che sia valida..

A finale anche se mi mangio 3 pizze arrivo a 3000 calorie.Una dieta,per essere chiamata tale,non deve avere solo quantità,ma anche qualità.

Le trazioni a presa prona le faccio x il dorso..con la presa supina non ho sentito un grande stimolo..
Lo split puó andare?

Quoto quanto detto da Eraser.
Per il fatto che non le "senti",sei sicuro di farle bene?

[eraser]

Lo split, secondo me, è uno schifo da m&f anni 80.

Siamo nel 2014...c'è internet...la parola MULTIFREQUENZA non vi dice nulla ?

[muscle94]

Ri-quoto Eraser.
Hai frainteso quello che ti ho detto.Con qualità della dieta intendevo:
Una giusta partizione dei macronutrienti,finalizzata al compimento dei propri obiettivi.

[gnr]

ok

x multifrequenza potrebbe andare? come lo divido durante la settimana lun mart ven sab?

A1
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2:
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[gnr]

Si certo ovvio che non mangio pizze o altre schifezze..
sono molto severo con me stesso sgarro solo con un pasto al mese.. ho cambiato totalmente le mie abitudini alimentari..da quando ho
Iniziato

Si credo di farlo bene
Come posso splittare l allenamento?

[gnr]

Grazie ma...Credo allora che seguiro il mio
split una cosa piu semplice
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso
tricipiti-deltoidi
dovrebbe rispettare la sinergia muscolare... ma il mio dubbio è come suddivirlo durante la settimana

[.:überfranz:.]

dovrebbe rispettare la sinergia muscolare...

cosa intendi?

[muscle94]

Sbagli dal principio.Leggi le discussioni che in firma Uber(stavolta sonon stato io a consigliare per te ).
In multifrequenza non si lavora "per muscolo" ma per catene cinetiche e si prediliggono gli esercizi multiarticolari(quelli che portano massa,forza,TUTTO) a discapito dei monoarticolari.
Un esempio semplicissimo di lavoro in multi può essere questo:
schema ABAB/ABA/AB
A:squat-panca-complementari
B:military-stacco-complementari
*in dipendenza dello schema adottato e dal volume dei big.Serie da 3/4/5,rip da 8/10/12.Lavoro prettamente di "rifinitura",esecuzione non portata alla morte ma vicina al cedimento(tecnico).
Che c'è di difficile?

[eraser]

dovrebbe rispettare la sinergia muscolare...

Certo.
la sbidiguda della catena cinetica come fosse antani in multifrequenza.
E non dimenticare la superhazzola di una fullbody.
Per due.

[muscle94]

Come gestirlo durante la settimana in che giorni? Lun mart o alternati?

Dipende da quanti giorni vuoi allenarti:
ABA(lun-merc-ven/mart-giov-sab...)
ABAB(lun-mart--giov-ven...)
AB(qui è lunga la scelta)

Sta a te scegliere!

[gnr]

Come gestirlo durante la settimana in che giorni? Lun mart o alternati?

[gnr]

Potrei fare A-B-A-B
Diviso in lun merc ven sab
Ma non so il volume è troppo

Lunedi
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x10
Rematore bil 3x8
Curl bil 3x10


Mercoledi
Lat machine anteriore 3x10
Trazioni 4x6
Lento dietro 3x8
Dip parallele 3xmax
French press 3x10
Leg curl 4x8

Venerdi

Bench press 3x10
Back r machine petto 4x8
Croci ai cavi alti 3x10
Incline dumbell curl 3x12
Curl ai cavi bassi 2x15
Pressa 4x6

Sabato

Deltoid machine 4x10
Shoulder press 4x8
Rowing machine 3x8
Traz sbarra sovraccarico 3x6
Rematore pulley 4x10