Originariamente Scritto da
Gio.p
Si anche io ho letto vai thread su questo argomento ma avendo cho alti non vedo il senso di alti grassi. Premetto che per ora mi seguo da sola, leggendo l'approccio iifym e l'impostazione di macros ho fatto il calcolo e mi escono fuori questi valori 360C 100P 18F.
Parto da sottopeso e ipoalimentazione quindi ho dovuto reintegrate tutto e alzare i macros (tutt'ora in fasr di rialzo).
Attualmente peso sui 40kg Altezza 169, e gia una secca
sono al corrente della situazione.
Ora lavoro in multifrequenza upp/lower
Squay
Leg ext
Stacco
Leg curl
Affondi
Glutei cavi
Addom
Panca inclin
Pull over
Pulley
Lat mach
Lento avanti/military
Tirate mento/alzate laterali
Bic e tric cavi
Addom
Credo gli esercizi sono troppi, ma vorrei allenare tutto 2 volte per dare piu stimolo.
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