Così ha inizio

[PistolPete]

Tutti ne hanno se siamo da soli ad impostare il percorso.
È la normalità delle cose.
Bisogna imparare a conoscersi, non lo fai in 2 giorni, neanche su un anno.
Ci vuole tempo e ghisa.
Tanta.

Ritiro quello che ho detto, ma rimane il concetto di fondo, che nella mia scarsissima esperienza ritengo valido.
Buon allenamento e weekend.

[eraser]

Andrea.. ho dato un occhio al video.

Hai una buona base di forza, ma segnalerei 2 cose:

1- "schieni" un po' (cioè sollevi il gluteo prima delle spalle, con il bilanciere discosto dalle tibie).

2- con quel peso eviterei le fascette.
Penso che tu non ne abbia bisogno.

[PistolPete]

Si, per quanto conta, sono d'accordo anche io.
In tutte mi pari abbastanza in anticipo col culo.
Mi piace la tenuta di schiena.
Indicativamente dovresti tenere a mente il passaggio al ginocchio come estensione contemporanea.
La spinta di gambe ti dovrebbe tenere il popó giù, la contrazione dorsale e la spinta forte in apnea contro il core, la schiena forte e fisiologicamente curva secondo la tua linea.
Le mie 2 lire, poi sono il primo a fare schifo [emoji1]
Forza ne hai, sembri al bar.
Ottimo gesto quello di gettare le fascette. [emoji16]
Il secondo peso lo alzeresti a mani aperte.
Via sempre finché non ti vengono 2 tenaglie!

[andrew881]

Si, per quanto conta, sono d'accordo anche io.
In tutte mi pari abbastanza in anticipo col culo.
Mi piace la tenuta di schiena.
Indicativamente dovresti tenere a mente il passaggio al ginocchio come estensione contemporanea.
La spinta di gambe ti dovrebbe tenere il popó giù, la contrazione dorsale e la spinta forte in apnea contro il core, la schiena forte e fisiologicamente curva secondo la tua linea.
Le mie 2 lire, poi sono il primo a fare schifo [emoji1]
Forza ne hai, sembri al bar.
Ottimo gesto quello di gettare le fascette. [emoji16]
Il secondo peso lo alzeresti a mani aperte.
Via sempre finché non ti vengono 2 tenaglie!

Penso che potrei sollevare anche i 172 kg senza fascette visto che comunque ho fatto 152x7 senza (oggi era la prima volta che mi sperimentavo con un peso del genere non avendo mai sollevato oltre i 132kg finora e mi son concesso le fascette per capire meglio il mio limite fisico indipendentemente dalla presa), il problema ê che non ho abbastanza calli nella mani (ma li ho) per non sentire il fastidio del metallo che mi grattugia le manine... Ed insomma mi sa che devo abituarmi alla sensazione che per me ê nuova.

Non ho capito cosa intendi con: "sembri al bar" [emoji16]

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[PistolPete]

Penso che potrei sollevare anche i 172 kg senza fascette visto che comunque ho fatto 152x7 senza (oggi era la prima volta che mi sperimentavo con un peso del genere non avendo mai sollevato oltre i 132kg finora e mi son concesso le fascette per capire meglio il mio limite fisico indipendentemente dalla presa), il problema ê che non ho abbastanza calli nella mani (ma li ho) per non sentire il fastidio del metallo che mi grattugia le manine... Ed insomma mi sa che devo abituarmi alla sensazione che per me ê nuova.

Non ho capito cosa intendi con: "sembri al bar" [emoji16]

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Che sembra che hai spazio tranquillamente per aggiungere qualcosa al bilanciere, con criterio.
Per la presa non sia può sentire che non hai i calli, sono necessari.
Quando alzi tre volte il tuo peso corporeo metti quello che vuoi.

[andrew881]

Che sembra che hai spazio tranquillamente per aggiungere qualcosa al bilanciere, con criterio.
Per la presa non sia può sentire che non hai i calli, sono necessari.
Quando alzi tre volte il tuo peso corporeo metti quello che vuoi.

Un po' li ho già ma sicuramente possono aumentare.
Comunque per il fatto che alzo troppo presto il sedere devo concentrarmi su attivare di più I glutei fin dal principio della tirata, dico bene? Di modo da usare di più il gluteo e meno la schiena. Dico bene?

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[PistolPete]

Un po' li ho già ma sicuramente possono aumentare.
Comunque per il fatto che alzo troppo presto il sedere devo concentrarmi su attivare di più I glutei fin dal principio della tirata, dico bene? Di modo da usare di più il gluteo e meno la schiena. Dico bene?

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A mio modesto modo di vedere, dai video il movimento ce l'hai presente. C'è da affinare.

Prima di partire pre-tensionati, contrai i dorsali, apri bene il petto e cerca subito un po' di "verticalità" con le spalle. Spingi forte l'addome fuori contro la cintura. Questo ti aiuta a mantenere la schiena dura e con la normale curva fisiologica.

Poi spingi di gambe forte. Le braccia sono cavi tesi e basta. È la spinta di gambe che ti fa tenere il culo basso. Quando senti che il bilanciere comincia ad alzarsi, dovresti pensare non di tirarlo su, ma verso di te. Continua a spingere per tutta l'alzata con i piedi sentendo il peso in mezzo alla pianta.
Quando "avverti il ginocchio", estendi in contemporanea la schiena dura e le gambe, qui dovresti pensare di portare il bacino verso il bilanciere quasi con una "pisellata". Estendi tutto, dai video vedo che non chiudi bene. Apriti tutto e stendi le gambe completamente.

Considera che io mi alleno da meno di te, non tiro i tuoi pesi, non sono forte di base e sono un puro neofita appassionato. E' un sunto approsimativo perche di questo novimento ne potremmo parlare 56 giorni. Questo è quello che ho estrapolato dai consigli che mi hanno dato nel mio percorso sul diario. Quindi facci la tara che credi, magari ci possono essere delle cazzate. Ma mi piace parlarne e confrontarmi, per pura passione ed imparare.
Ciao.

[andrew881]

A mio modesto modo di vedere, dai video il movimento ce l'hai presente. C'è da affinare.

Prima di partire pre-tensionati, contrai i dorsali, apri bene il petto e cerca subito un po' di "verticalità" con le spalle. Spingi forte l'addome fuori contro la cintura. Questo ti aiuta a mantenere la schiena dura e con la normale curva fisiologica.

Poi spingi di gambe forte. Le braccia sono cavi tesi e basta. È la spinta di gambe che ti fa tenere il culo basso. Quando senti che il bilanciere comincia ad alzarsi, dovresti pensare non di tirarlo su, ma verso di te. Continua a spingere per tutta l'alzata con i piedi sentendo il peso in mezzo alla pianta.
Quando "avverti il ginocchio", estendi in contemporanea la schiena dura e le gambe, qui dovresti pensare di portare il bacino verso il bilanciere quasi con una "pisellata". Estendi tutto, dai video vedo che non chiudi bene. Apriti tutto e stendi le gambe completamente.

Considera che io mi alleno da meno di te, non tiro i tuoi pesi, non sono forte di base e sono un puro neofita appassionato. E' un sunto approsimativo perche di questo novimento ne potremmo parlare 56 giorni. Questo è quello che ho estrapolato dai consigli che mi hanno dato nel mio percorso sul diario. Quindi facci la tara che credi, magari ci possono essere delle cazzate. Ma mi piace parlarne e confrontarmi, per pura passione ed imparare.
Ciao.

Ok ti ringrazio per la descrizione molto accurata, ho visto dozzine di video sull argomento ma qualche dettaglio sfugge sempre e poi ê diverso osservarsi e capire i propri errori. Questa settimana faccio deload e mi concentrerò sulla tecnica.

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[PistolPete]

Ok ti ringrazio per la descrizione molto accurata, ho visto dozzine di video sull argomento ma qualche dettaglio sfugge sempre e poi ê diverso osservarsi e capire i propri errori. Questa settimana faccio deload e mi concentrerò sulla tecnica.

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La tecnica è importante in ogni attività fisica.
In palestra è, non dico sottovalutata, ma spesso data per buona, quando in realtà ci sono persone che si allenano da 20 anni ed ancora si incazzano a bestia se, ad esempio, la traiettoria del bilanciere in risalita di uno squat devia di un grado dalla verticalità perfetta. Fai tu.

Oltretutto non va vista solo in ottica di aiuto ad alzare i carichi o a limitarla con il discorso "roba da pesista o da PL".
Raggiungere una decenza tecnica in ogni gesto è importante anche per chi si allena prettamente per resa estetica.
Se fai un movimento più pulito e corretto possibile, il muscolo target sarà reclutato in maniera maggiore, così come la qualità della contrazione sarà più alta e di qualità. Anche con meno carico rispetto a chi butta su e poi va alla carlona. È questo che alla lunga ottimizza il risultato anche nel bb puro, essere lucidi e tecnici, qualitá piena nel reclutamento muscolare anche sotto carichi consistenti.

Per questo farsi i video è fondamentale.
In presa diretta ci vogliono anni per avere una propriocezione ottimale. Visto da fuori e a mente fredda invece puoi lavorare su errori che magari credevi già a posto.
Quindi non è che deve metterli qua solo per farti dare un "giudizio" o dei consigli. Ma soprattutto per te stesso. In ottica di miglioramento continuo ogni volta che ti alleni.

[andrew881]

Oggi allenamento leggero di deload, con serie a buffer di circa 3 rep per tenermi leggero



Stacco 152x5 senza fascette
https://photos.app.goo.gl/M2m5GHYeinEL7tZ69

https://photos.app.goo.gl/VzmM9gspyn8gEmfK6
Come sopra con fascette come esperimento per vedere se c'è differenza (possibile che con riesco a concentrarmi di più sull attivazione muscolare come sensazione propriocettiva non dovendo pensare alla presa, ma è una ipotesi)

Io onestamente vedo l esecuzione con le fascette come più fluida e meno "spezzata" ma magari ê una mia impressione




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[Karn]

Ti posso dire solo che non ne chiudi nemmeno una.
Per altre correzioni tecniche attendi...

[MrDoc]

Ti posso dire solo che non ne chiudi nemmeno una.
Per altre correzioni tecniche attendi...

Eh si, manca la chiusura con le spalle indietro e il bacino in avanti, inoltre tendono a essere schienate, ovvero prima estende le gambe e poi tira di schiena

[PistolPete]

Ti hanno già detto, Doc docet.
Nel primo video sembra che hai fretta di chiudere, poi non ne finisci completamente neanche una.
Prenditi più tempo e senti i femorali che debbono ribellarsi.

[andrew881]

Ti hanno già detto, Doc docet.
Nel primo video sembra che hai fretta di chiudere, poi non ne finisci completamente neanche una.
Prenditi più tempo e senti i femorali che debbono ribellarsi.

Nel secondo video mi pare di chiudere le ultime due?

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[andrew881]

Eh si, manca la chiusura con le spalle indietro e il bacino in avanti, inoltre tendono a essere schienate, ovvero prima estende le gambe e poi tira di schiena

Per la chiusura penso di poterlo correggere facilmente, per la seconda cosa come potrei fare? Lo stacco con fermo in allungo può servire?

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