Oggi allenamento libero ma lunghetto (dovevo rimettermi l' equipaggiamento per lo Squat che non uso da un mese, devo riprendere l' abitudine)
Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x150kg Superior bretelle giù + Thp
Video Squat 2x150kg (si vede chiaramente che controllo discretemente la prima ripetizione, nella seconda perdo il controllo delle fasce e mi faccio spingere indietro le ginocchia; mettere l' equipaggiamento non è come togliere chili dal bilanciere... ):
Panca con fermo 3 sec al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:
Stacco
6x4x140kg (duretti, ho risentito della fatica dello Squat)
Video ultime due serie:
Curl con manubri
5x10x18kg
Segnalibri