Mi hai convinto a farlo
Allenamento del 22/09/2015
Warm up
Stacco fino al ginocchio 5x70, 5x120, 5x5x155
Panca inclinata manubri 10x5s
Trazioni 6xmax
Trx 5@morire
Note: buon allenamento, tranquillo. Sto entrando in forma piano piano
Mi hai convinto a farlo
Allenamento del 22/09/2015
Warm up
Stacco fino al ginocchio 5x70, 5x120, 5x5x155
Panca inclinata manubri 10x5s
Trazioni 6xmax
Trx 5@morire
Note: buon allenamento, tranquillo. Sto entrando in forma piano piano
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Allenamento del 23/09/2015
Warm up
Squat 50x5, 75x5, 90x5, 105x4x4
Panca 40x5, 65x5, 80x4, 90x4x4
Power Clean 5x5
affondi 10x5
Note: ginocchio dx ancora KO, ma col nuovo setting sembra andare meglio
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Allenamento del 24/09/2015
Warm up
Stacco 70x3, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3, 190x2, 200x3
Panca inclinata manubri 10x5
Stacco classico deficit 120x5, 135x4, 145x4x2
Rematore
trazioni
Note: buon workout
Ultima modifica di zacros; 24-09-2015 alle 09:51 PM
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Allenamento del 25/09/2015
Warm up
Squat 40x5, 75x5, 90x4, catene 110x2x10s (+ catene da 20kg)
Panca 40x5, 70x5, catene 90x2x10s (+ catene da 20kg?
Rematore 10x5
Note: arrivato alla fine della settimana abbastanza fresco, direi bene, queto era l'obiettivo
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Allenamento del 29/09/2015
Warm up
Squat 50x5, 75x5, 90x4, 105x3x2, 120x3x3, 130x2x3
Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 105x3x3, 110x2x3
Rematore 90x10x4s
Girate + scrollata
Note: direi bene
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
inizio il West Side da me modificato. A breve lo metterò in articolo, come proposta di allenamento.
Allenamento 12/10/2015
Panca 60×5, 75×5, 80×4, 90x3x2, 105x3x2, 110×3, 120×1, 125×1, 13ox1, 120x3x2
Panca inclinata manubri 10x5s
Parallele appesantite 8x5s
Curl bilanciere 10x5s
Trx 5s a morire
Allenamento 12/10/2015
Squat 60×5, 75×5, 90×4, 105x3x2, 120x3x2, 130×3, 135×1, 145×1, 150×1, 140x3x2s
Stacco fino al ginocchio 120×5, 140×4, 170x2x10s rest 30/45″
Trazioni alla sbarra appesantite in SS con rematore bilanciere 5×4
Trx 5s a morire
Deltoidi oxford 10x5s
Note: se non fosse per il ginocchio dx, potrei fare molto di più di squat e stacco. Sto bene, vediamo cosa tiro fuori da questo programma. Certo che mi devo abituare a fare squat e stacco nella stessa sessione.
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Interessante l' idea di un Ws modificato. Una domanda: con quanti kg fai la panca inclinata con manubri?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Ciao Corvettone!! Uso manubri da 30kg, ci faccio un po' di volume
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Allenamento del 30/11/2015
Warm up
Front squat 40kgx5, 52kgx5, 72kgx4x2, 90kgx4x4
Panca 60kgx5, 75kgx5 92kgx5, 105kgx3x2, 120x2x4set
Squat 75kgx5, 90kgx4, 105kgx2, 4, 6, 8, 3, 5, 7
Panca 75kgx6, 90x6x2s, 100x6x4s
Trazioni alla sbarra prone in super serie con dip agli anelli 6/8x6s
Note: buon work out, squat leggero, si prova il nuovo stile. Tra ernia ed artrosi, questa sembra la soluzione migliore. Qualche variazione anche nella panca. Ottime indicazioni per il futuro. Figlio in arrivo permettendo, al classic di giugno esce qualcosa d'interessante
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Bello l' allenamento, ma soprattutto congratulazioni per il figlio in arrivo!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Congratulazioni x il figlio e ottimo allenamento!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Non mettere la scusa del figlio e ALLENATI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dopo l'arrivo del piccolino e dopo un lungo stop forzato, a causa dell’operazione al crociato anteriore, riprendo ad allenarmi. Non sono stato proprio fermo, visto che ho seguito la riabilitazione, ma almeno ora riprendo i pesi. Sicuramente potevo continuare con la panca, ma se non alleno tutti e tre mi annoio, quindi ho aspettato.
L’obiettivo è quello di riprendere tono muscolare, perdere 6kg di ciccia abbondante e riprendere i kg persi sul bilanciere.
WO di oggi 23/01/2017
Warm up (stretching e co.)
Squat 60x5x2s, 90x5x2s, 100x5x5
Panca 75x6, 90x6, 105x6, 100x6x5s
Leg Press unilaterale 10x6s
Rematore T bar 10x6s@80kg
Note: molto bene lo squat, devo solo stare attento a distribuire il carico in modo uniforme che tendo a sovraccaricare il ginocchio sx per paura. Però tutto davvero molto facile. Panca anche tranquilla, alla fine solo i tricipiti un po’ cotti.
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Ciao Zac.
Bentornato!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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