Zacros Log

[zacros]

Mi hai convinto a farlo

Allenamento del 22/09/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio 5x70, 5x120, 5x5x155

Panca inclinata manubri 10x5s

Trazioni 6xmax

Trx 5@morire

Note: buon allenamento, tranquillo. Sto entrando in forma piano piano

[zacros]

Allenamento del 23/09/2015

Warm up

Squat 50x5, 75x5, 90x5, 105x4x4
Panca 40x5, 65x5, 80x4, 90x4x4
Power Clean 5x5
affondi 10x5

Note: ginocchio dx ancora KO, ma col nuovo setting sembra andare meglio

[zacros]

Allenamento del 24/09/2015

Warm up

Stacco 70x3, 120x3, 140x3, 160x3, 180x3, 190x2, 200x3
Panca inclinata manubri 10x5
Stacco classico deficit 120x5, 135x4, 145x4x2
Rematore
trazioni

Note: buon workout

[zacros]

Allenamento del 25/09/2015

Warm up

Squat 40x5, 75x5, 90x4, catene 110x2x10s (+ catene da 20kg)
Panca 40x5, 70x5, catene 90x2x10s (+ catene da 20kg?
Rematore 10x5

Note: arrivato alla fine della settimana abbastanza fresco, direi bene, queto era l'obiettivo

[zacros]

Allenamento del 29/09/2015

Warm up

Squat 50x5, 75x5, 90x4, 105x3x2, 120x3x3, 130x2x3

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 105x3x3, 110x2x3

Rematore 90x10x4s

Girate + scrollata

Note: direi bene

[zacros]

inizio il West Side da me modificato. A breve lo metterò in articolo, come proposta di allenamento.
Allenamento 12/10/2015

Panca 60×5, 75×5, 80×4, 90x3x2, 105x3x2, 110×3, 120×1, 125×1, 13ox1, 120x3x2
Panca inclinata manubri 10x5s
Parallele appesantite 8x5s
Curl bilanciere 10x5s
Trx 5s a morire

Allenamento 12/10/2015

Squat 60×5, 75×5, 90×4, 105x3x2, 120x3x2, 130×3, 135×1, 145×1, 150×1, 140x3x2s
Stacco fino al ginocchio 120×5, 140×4, 170x2x10s rest 30/45″
Trazioni alla sbarra appesantite in SS con rematore bilanciere 5×4
Trx 5s a morire
Deltoidi oxford 10x5s

Note: se non fosse per il ginocchio dx, potrei fare molto di più di squat e stacco. Sto bene, vediamo cosa tiro fuori da questo programma. Certo che mi devo abituare a fare squat e stacco nella stessa sessione.

[Corvette]

Interessante l' idea di un Ws modificato. Una domanda: con quanti kg fai la panca inclinata con manubri?

[zacros]

Ciao Corvettone!! Uso manubri da 30kg, ci faccio un po' di volume

[zacros]

Allenamento del 30/11/2015


Warm up


Front squat 40kgx5, 52kgx5, 72kgx4x2, 90kgx4x4
Panca 60kgx5, 75kgx5 92kgx5, 105kgx3x2, 120x2x4set
Squat 75kgx5, 90kgx4, 105kgx2, 4, 6, 8, 3, 5, 7
Panca 75kgx6, 90x6x2s, 100x6x4s
Trazioni alla sbarra prone in super serie con dip agli anelli 6/8x6s


Note: buon work out, squat leggero, si prova il nuovo stile. Tra ernia ed artrosi, questa sembra la soluzione migliore. Qualche variazione anche nella panca. Ottime indicazioni per il futuro. Figlio in arrivo permettendo, al classic di giugno esce qualcosa d'interessante

[MrDoc]

Bello l' allenamento, ma soprattutto congratulazioni per il figlio in arrivo!

[Corvette]

Congratulazioni x il figlio e ottimo allenamento!

[SeNsHi]

Non mettere la scusa del figlio e ALLENATI

[zacros]

Dopo l'arrivo del piccolino e dopo un lungo stop forzato, a causa dell’operazione al crociato anteriore, riprendo ad allenarmi. Non sono stato proprio fermo, visto che ho seguito la riabilitazione, ma almeno ora riprendo i pesi. Sicuramente potevo continuare con la panca, ma se non alleno tutti e tre mi annoio, quindi ho aspettato.
L’obiettivo è quello di riprendere tono muscolare, perdere 6kg di ciccia abbondante e riprendere i kg persi sul bilanciere.

WO di oggi 23/01/2017

Warm up (stretching e co.)

Squat 60x5x2s, 90x5x2s, 100x5x5

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 100x6x5s

Leg Press unilaterale 10x6s

Rematore T bar 10x6s@80kg

Note: molto bene lo squat, devo solo stare attento a distribuire il carico in modo uniforme che tendo a sovraccaricare il ginocchio sx per paura. Però tutto davvero molto facile. Panca anche tranquilla, alla fine solo i tricipiti un po’ cotti.

[MrDoc]

Ben ritrovato e buona ripresa!

...riprendo ad allenarmi....

Panca 75x6, 90x6, 105x6, 100x6x5s

...però sei un bastardo!

[eraser]

Ciao Zac.
Bentornato!!!