Imparare l' ABC

[Morgante]

5x80kg (...devo darmi una mossa perchè Morgante, nella panca, mi ha già superato )

Se non mi do una regolata finirò per pesare il doppio di te, però [emoji24]

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Box Squat
6x10x60kg (un po di fiatone, per il resto piuttosoto noioso)
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x10x50kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[simon96]

Ciao doc, non è un po troppo alto il box?

Provo a spiegarmi meglio, io sapevo che in off-season era meglio squattare con una buona profondità per poi avvicinarsi a quella "da gara" nel periodo più vicino alla competizione.
Oppure è un lavoro tecnico che ti serve per rinforzare quel punto dell'alzata?

[MrDoc]

Ciao doc, non è un po troppo alto il box?

Provo a spiegarmi meglio, io sapevo che in off-season era meglio squattare con una buona profondità per poi avvicinarsi a quella "da gara" nel periodo più vicino alla competizione.
Oppure è un lavoro tecnico che ti serve per rinforzare quel punto dell'alzata?

No, è una profondità appena valida e basta, non c'è sotto null' altro.

Ho qualche difficoltà a modulare l' altezza del box, rischio poi di renderlo troppo basso; per la prossima volta proverò a cercare il modo di abbassarlo senza esagerare, perchè comunque anche una profondità troppo diversa da quella dell' esecuzione normale è controproducente.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg (nella seconda ripetizione ho perso compattezza e l'ho alzato tutto di schiena, un orrore )

Video ultima serie:


Panca
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo
6x10x100kg (noiosi e basta)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x22kg

[kel]

ciao Doc
mi son perso un pezzettino del tuo diario : come mai stacchi sumo ora?

[MrDoc]

ciao Doc
mi son perso un pezzettino del tuo diario : come mai stacchi sumo ora?

No, non stacco sumo, era una variante prevista nel programma di Gianluca.

(In passato, comunque, ho anche fatto dei periodi di Stacco sumo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta (non era specificato quanto, ma l' indicazione era di sentire sempre il peso ben centrato sui piedi)
5x5x75kg
Video ultima serie:


poi non ero assolutamente soddisfatto dello Squat dell' altroieri e ho rifatto:

Squat
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg (Mai fatti prima e sono venuti meglio della doppia dell' ultima volta con lo stesso carico; comunque una tripla con il doppio del mio peso corporeo non è male.)
Video ultima serie:


Panca salita e discesa lenta
5x5x60kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x38kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[Zio mauri]

Doc da molto non vedo i video, forse mi sbaglio ma vedendo la tripla di squat a 130 (a proposito...stica!!!! complimenti) ho avuto l'impressione che tu abbia velocizzato la discesa rispetto a qualche mese fa, possibile o mi sono fumato l'impossibile dimenticando oltretutto il tabacco???

[MrDoc]

Penso di aver effettivamente velocizzato un po' la discesa perchè riesco a centrare di più il baricentro e quindi una discesa più veloce mi sbilancia meno.

(Bisogna però stare attenti a non confrontare le alzate raw con quelle gear, nel gear le discesa tende a essere più controllata ancora)

[kel]

riguardavo l'ultimo video di panca che hai messo: si nota molto bene una cosa che io non faccio mai e che invece dovrei fare. Si vede perfettamente il momento in cui, a braccia completamente estese, DOPO aver finito una ripetizione e PRIMA di cominciarne un'altra, ti fermi e ti riassetti (ti risistemi) e solo DOPO riprendi il respiro e vai giù. molto istruttivo

[MrDoc]

riguardavo l'ultimo video di panca che hai messo: si nota molto bene una cosa che io non faccio mai e che invece dovrei fare. Si vede perfettamente il momento in cui, a braccia completamente estese, DOPO aver finito una ripetizione e PRIMA di cominciarne un'altra, ti fermi e ti riassetti (ti risistemi) e solo DOPO riprendi il respiro e vai giù. molto istruttivo

Si, in realtà la mia panca non è molto istruttiva, però quello di compattarsi prima di ogni ripetizione è importante, almeno fino a quando non viene automatico

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg (stò mangiucchiando più del solito...)

Oggi

Squat
6x2x120kg (bruttarelle, ho riprovato con le scarpe piatte ma è meglio di no)
video ultima serie:


Panca
5x4x80kg (dure)
video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione 2 sec
5x5x115kg

però mi sono annoiato talmente tanto che poi ho fatto
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
Video 5x160kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[Morgante]

Doc nello squat si vede chiaramente che il sedere si sposta indietro in risalita. Può essere il passaggio alla scarpa piatta che ti destabilizza?

[MrDoc]

Doc nello squat si vede chiaramente che il sedere si sposta indietro in risalita. Può essere il passaggio alla scarpa piatta che ti destabilizza?

E' molto probabile (comunque ad alti carichi mi capita anche a prescindere dalle scarpe che uso )