road to enormità

[gabry910]

Stacco: perché tiri così indietro la testa? guarda sempre il battiscopa.

[giulio96]

Ah ok correggerò questo errore,per il resto ti sembra buono?vorrei tanto aumentare i carichi lunedì

[Perdij]

squat.
non solo le punte sono troppo extraruotate, ma lo stance in generale è troppo largo per te e non lo reggi. diminuisci la distanza tra i talloni e chiudi un pelo le punte. devi sentirti solido sui piedi, i tuoi ti reggono solo perché sono due, ma presi singolarmente sono sbilanciati all'interno della pianta e col peso troppo sulle punte.
non devi "sentire" il peso sulle ginocchia, ma sulle chiappe. avvicina un po' i piedi, e riuscirai anche meglio ad allargare le ginocchia.
il bilanciere comunque è posizionato troppo in basso secondo me. alzarlo un po' forse sarebbe meglio, perché mi pare proprio che lo senti "scomodo". però non è questa la questione. il punto principale è la questione della distanza tra i piedi e la capacità di scendere ben aperto senza frenare con le ginocchia o farci andare tutto il peso sopra.

[giulio96]

Ok seguirò il consiglio e terrò le gambe meno divaricate e i piedi meno ruotati,per quanto riguarda l'altezza del bilanciere ho paura di portarlo troppo alto e magari metterlo in una posizione errata a che altezza consiglieresti?

[Vincent98]

Sul trapezio

[giulio96]

Precisamente dove si trova il trapezio?

[Vincent98]

http://img259.imageshack.us/img259/1022/trapezio.png

[giulio96]

Diciamo a livello delle spalle poco più su?

[giulio96]

WO finito grazie al signore!
squat 10x5@46kg:ho sofferto dalla prima ripetizione all'ultima,ho cercato di tenere i piedi meno ruotati ma con la mia genetica schifosa,avendo un problema alle anche dalla nascita,tengo i piedi sempre ruotati naturalmente e ho provato a tenerli meno ruotati e sono venuti tutti squat di m***a,ho provato anche a tenere le gambe meno divaricate e mettevo tutto me stesso nell'esecuzione ma non riesco ad avere una esecuzione decente ca**o! prima di allenarmi ho provato a mettere il bilanciere sul trapezio ma lo trovo SCOMODISSIMO e mi fa male(non l'ho messo sul collo) alle ossa delle spalle se lo appoggio più in alto rispetto ai video,quindi ho tenuto la solita altezza del bilanciere che tenevo prima,ovvero abb bassa.Per fortuna divina ho finito l'esercizio

panca 10x7@34kg:andata bene,scapole tenute addotte per il 90% di tutto l'esercizio,poche volte ho sbagliato la direzione del bilanciere

stacco 10x3@56kg:finito,mi sono anhe tagliato di striscio il dito perchè il mio ca**o di supporto è largo 20cm,siccome ne ho due mi tolgono 40cm di spazio e non è affatto comodo,quando ho completato lo stacco sono sceso e ho rsfiorato il dito con la legna e ovviamente mi sono tagliato,fortunatamente lievissimo.Finito con qualche(penso 5 stacchi su 30) stacco un pochino schienato,abbasta bene questo esercizio

lento avanti 7x5@22kg:finito con qualche fatica,tutta derivante dalla fatica immonda nei big.

Voto WO:non saprei,mi darei 6 perchè è iniziato male ma ho continuato fino alla fine,il workout era predestinato a essere uno schifo oggi;se devo essere "severo" mi darei 5

tra mezz ora ceno e non so neanche che mangiare,m****ia che giornata di M!

[Vincent98]

Te lo dico io cosa mangiarti... mangia anzi bevi una camomilla e vai a dormire

[giulio96]

Se la trovo me la faccio ma camomilla ne ho proprio bisogno,oltre all allenamento schifo sono andato a fare compete e mi è caduta la spesa,per fortuna il latte in tetrapak non si è aperto ma la confezione e' deformata,giusto per concludere in bellezza la giornata...

[giulio96]

Finito workout:
Squat 10x5@46kg:non riesco proprio a tenere alto il bilanciere,ho provato ma mi fa troppo male alle spalle.Sta di fatto che non riesco a eseguirlo come si deve...
Panca 10x7 @34kg:andata bene apparte qualche direzione del bilanciere non perpendicolare al pavimento,scapole tenute addotte
Stacco 10x3@56kg:andato bene,forse due o tre stacchi schienati un pochino
Trazioni supine 7x5:ultima ripetizione c'ho messo un ora a farla talmente avevo i bicipiti scoppiati

Post WO finito,cena alle 7 e 30 con albumi pane e insalata con anche olio e da parte qualche noce

Ps:non so quanto tempo impiegherò a squattare come si deve

[giulio96]

oggi ho provato a fare qualche squat a bilanciere scarico provando a metterlo sul trapezio. Il risultato nella tecnica è lo stessoorto piu indietro possibile il sedere,scendo sotto il parallelo,porto le ginocchia alla direzione delle punte dei piedi ma non c'è niente da fare perdo la curva lombare.Dopo ho provato pure a corpo libero e il risultato è lo stesso.Ho provato anche posizionando piedi e gambe diversamente ma nessun cambiamento,porto il tronco troppo in avanti e perdo la curva lombare.Adesso mi chiedo ma l'unica soluzione e fare 2miliardi di squat finchè non imparo o avete qualche piccolo consiglio che potrebbe aiutarmi a migliorare la tecnica?

ps:non i video di projectinvictus,li ho visti svariate volte ma non mi bastano per imparare al meglio lo squat

[gabry910]

Diciamo che sono state aperte più discussioni a riguardo, la domanda piuttosto è: si può squattare sotto il parallelo senza perderla anche se non si abbiamo di contro la genetica? Guarda wild, lo fa da paura e lui stesso dice che ha giusto studiato l'altezza senza spaccarsi mai troppo le meningi.

[Wildcat]

Non bisogna confondere la perdita della lordosi lombare in discesa con un MINIMO di retroversione in buca.
La seconda è fisiologica.
Perchè retrovertiamo e perdiamo l'assetto? Non per debolezza, ma semplicemente perché ci manca un riferimento e rispondiamo involontariamente chiudendoci.
Come fare?
Semplice box squat.
Inizi con un box ad un'altezza in cui sei certo di non perderti.
E piano piano lo abbassi, fino alla misura corretta.
Io faccio sempre box squat durante il riscaldamento, ad un'altezza leggermente più profonda della valida.
Inizialmente perdevo kg con la maggior profondità, poi li ho recuperati, ed ora ho la tranquillità che se anche dovessi mai scendere meno del solito in gara, sarei molto probabilmente sotto al parallelo.