Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
Ciao Marco.

Avevo già provato un paio di volte a rispondere.. ma sono stato richiamato da impegni in studio e ho dovuto soprassedere.

Provo a tradurre velocemente.

Senza avere la possibilità di valutarti dal vivo e senza dati anamnestici completi valuterei statisticamente un sovrappeso di circa 20 kg.

Con una routine motoria come la tua, con circa un allenamento quotidiano, non riesco a capire come tu abbia accumulato quel peso.

Quindi il suggerimento sarebbe quello di EVITARE IL FAI. DA. TE. NUTRIZIONISTICO. Finora non ha funzionato.
Una volta impostato un piano alimentare equilibrato ti suggerirei un approccio all'allenamento con i sovraccarichi un po' più moderno.

Quelle schede in monofrequenza anni '80 vengono oramai rifilate sono in palestre old style.

Come ho detto più volte, basandomi sull'esperienza di atleti praticanti diverse discipline, il professionista NON si allena in monofrequenza, ma tassativamente in multifrequenza.


In sintesi, secondo me, devi modificare radicalmente il tuo approccio.
Ciao, ti ringrazio della risposta...In realtà l'alimentazione funziona in quanto ora sto perdendo circa 700gr a settimana, la questione che abbia accumulato peso è perché ora sto facendo così ma nell'ultimo annetto non ho seguito una corretta alimentazione (kcal un pò troppo alte).

Allora ho pensato di adattare la mia scheda facendola diventare multifrequenza, così sembra meglio?

Saluti Marco

Giorno 1: Upper Body (Spinta + Trazione)
Focus sulla parte superiore. Stimoliamo tutto ciò che sta sopra la vita.

  1. Panca Piana: 3x10 (Petto)
  2. Lat Machine Triangolo: 3x10 (Dorso)
  3. Military Press: 3x10 (Spalle)
  4. Rematore T-Bar: 3x12 (Dorso)
  5. Dip (corpo libero): 3x Max (Petto/Tricipiti)
  6. Hammer Curl: 3x10 (Bicipiti)
  7. French Press manubri: 3x12 (Tricipiti)

Giorno 2: Lower Body (Gambe + Core)
Focus sulla spinta e trazione delle gambe.

  1. Squat: 3x8 (Quadricipiti)
  2. Stacchi Bilanciere Esagonale: 3x10 (Catena posteriore)
  3. Affondi dietro: 3x12 (Gambe/Glutei)
  4. Leg Extension: 3x15 (Isolamento Quad)
  5. Leg Curl: 3x15 (Isolamento Femorali)
  6. Calf al Multipower: 4x15 (Polpacci)
  7. Addominali Macchinario: 4x15 (Core)

Giorno 3: Total Body
Ripetiamo gli stimoli principali con varianti diverse per colpire ogni fibra.

  1. Panca Inclinata Manubri: 3x12 (Petto)
  2. Trazioni presa larga: 3x Max o Lat Machine (Dorso)
  3. Squat o Leg Press: 3x10 (Gambe)
  4. Alzate Laterali: 3x15 (Spalle)
  5. Pull Down cavo alto: 3x15 (Dorso/Dettaglio)
  6. Curl Bilanciere: 3x12 (Bicipiti)
  7. Spinte in basso cavo: 3x15 (Tricipiti)