Diario di IronLover

[IronLover]

Ciao
allenamento 18/07/2025

panca piana
riscaldamento
12 x 10 kg,
10 x 20,
8 x 30,
6 x 40,
4 x 50,
2 x 60,
1 x 70
serie allenanti
2 x 3 rip x 80 kg,
1 x 6 rip 70 kg,
8 x 6 rip 65 kg

front squat
5 x corpo libero,
3 per 10 kg,
3 x 20,
3 x 30
(ramping alla bill starr)
5 x 43 kg,
5 x 50,
5 x 57,
5 x 65,
3 x 74,
8 x 57

trazioni a presa neutra a corpo libero 9 - 7 - 6 - 6

[IronLover]

diario di ieri 27/07/2025
mi rialleno dopo 6 giorni di stop dovuto a impegni di vario tipo

panca
5 x 10 kg (è un bilanciere decathlon ahah)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 2 x 80 kg (non sono riuscito a replicare la performance della seduta precedente)
6 x 70
8 x 65

front squat
5 x corpo libero
5 x 10 kg (è un bilanciere decathlon ahah)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 70
6 x 65
6 x 60

trazioni a presa prona
7 - 6 - 6 - 6 - 6 a corpo libero

poi giretto di mezz'ora in bici

Questo era l'ultimo allenamento in home gym da cui starò lontano dato che mi sposto altrove per il mese di agosto
Avrò a disposizione solo una sbarra per le trazioni, due manubri con un po' di piastre e (forse) una bici
Proverò lo stesso a postare gli allenamenti anche se si tratterà di qualcosa di estremamente sarcoplasmatico ahaha

[IronLover]

rieccomi dopo un mese di stop

allenamento di oggi 06/09/2025
panca 6 x 10 kg, 6 x 20, 6 x 30, 6 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70
back squat low bar 5 x 10 kg, 5 x 20, 5 x 30, 5 x 40, 5 x 50, 5 x 60, 5 x 70 (ho avuto fastidi alle spalle, proverò a riabituarmi prima di passare al front squat)
trazioni presa neutra a corpo libero, 3 x 5 rip