Condizione da cui parto

[PistolPete]

Ipercalorica lunga e paziente

[eraser]

...abbinata ad allenamenti "importanti"!

[Romulano]

Be', naturalmente, ipercalorica ed allenamenti pesanti (fatti nel modo giusto, chiaramente) sono la prima cosa.
Nel caso di dubbi sulla prima, forse l'idea migliore sarebbe rivolgersi ad uno specialista (dietologo, nutrizionista), dato che dici che non riesci a metter su massa.