consiglio, come trasformare il proprio corpo in una "arma da guerra"

[ruspista]

salve scusate la mia domanda bislacca, devo tornare in forma ho piu di 50 autunni peso 92 kg sono appesantito e sono alto 180 cm.
mi sento goffo imbranato e lento, qualche suggerimento per allenarmi a casa nei ritagli di tempo e trasformare il mio corpo da una scamorza in una arma da guerra chiaramente x difendermi meglio e avere iu fiducia e stima in me stesso grazie saluti

[eraser]

salve scusate la mia domanda bislacca, devo tornare in forma ho piu di 50 autunni peso 92 kg sono appesantito e sono alto 180 cm.
mi sento goffo imbranato e lento, qualche suggerimento per allenarmi a casa nei ritagli di tempo e trasformare il mio corpo da una scamorza in una arma da guerra chiaramente x difendermi meglio e avere iu fiducia e stima in me stesso grazie saluti

Ciao ruspista.

Il progetto "arma da guerra" per un cinquantenne è abbastanza originale in effetti.

Sarebbe bene, in prima battuta, capire la finalità del tuo obiettivo in quanto cambiano radicalmente gli approcci.

Se tu decidessi di dedicarti a sport di potenza come il powerlifting potresti bypassare il dimagrimento e dedicarti da subito ad approcciare le alzate di potenza concentrandoti su esercizi fondamentali e frequenti allenamenti basati sull'intensità (molto peso, molte serie, poche ripetizioni, recuperi lunghi).

Se invece ti fossi appassionato alla maratona o alle gran fondo in bici dovresti radicalmente modificare i tuoi piani.

In questo caso suggerirei di cominciare ad allenarti in ottica endurance, dando la priorità alla riduzione ponderale.

In quest'ultimo caso, infatti, devi scendere sotto l'hp-10.

Per "difenderti meglio e avere più fiducia e stima in te stesso", invece, dovresti valutare un approccio più "emotivo", in quanto, oltre al corpo, è necessario trovare un buon equilibrio interiore.
In questo caso la pratica delle arti marziali (aikido, per esempio) sarebbe un'ottima soluzione.

Considera tuttavia che sono necessari anni di pratica per poter padroneggiare qualunque disciplina.


Se aggiungi qualche informazione alla tua domanda iniziale potremmo essere più precisi.