Scusa ma non vedo la correlazione tra il chiedere se ricominciare a prendere la creatina O assumere solo proteine. Non c'azzecca nulla il paragone.
L'integrazione di proteine ti serve solitamente se non riesci a raggiungere, per qualsiasi motivo, il tuo fabbisogno proteico giornaliero. Non sono né demoniache né miracolose. E' l'aura di "essenzialitá" che gli dai che mi lascia perplesso, sono solo cibo in polvere.
Io ti consiglio di mangiare solido.
Nulla contro gli integratori, le proteine hanno la loro indubbia utilità logistica, ma direi nel caso sopra esposto e poco altro.
Forse a meno che non si parli di ottimizzazione VERA a livelli elevati.
Alle tue domande non so comunque rispondere.
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