Vediamo se ho capito, scheda per iniziare...

[cappe82]

1. va bene
2. military e lento avanti sono a stessa cosa
3. solo uno di questi, cambia ogni tanto per variare.

Buonasera a tutti. Ritorno a scrivere dopo un po' di tempo, durante il quale ho continuato a seguirvi ma non ho partecipato attivamente. Dal marzo 2020, compatibilmente con chiusure e riaperture ho continuato ad allenarmi con la scheda che mi avevate consigliato:

Allenamento A
- trap bar 5x5 progressione 120"
- panca piana 5x5 richiamo leggero 90"
- trazioni o lat machine 3x8 90"
- facepull 3x10 60"
- curl manubri 4x6 60"
- push down 3x8 60"
- sit up con sovraccarico 3x30 rest60"
- crunch 3x20 rest60"
- crunch inversi 3x20 rest60"

Allenamento B
- panca piana 5x5 progresisone 120"
- trap bar 5x5 richiamo 90"
- curl bilanciere+french press in SS 4x8 90"
- a volte aggiungo un arnold press 4 x10
- situp con sovraccarico 3x30 rest60"
- crunch 3x20 rest60"
- crunch inversi 3x20 rest60"

Allenamento C
- stacco standard progressione 5x5 120"
- panca inclinata richiamo 5x5 90"
- lento avanti 5x5 progressione120"
- lat machine 4x8 90" (a volte sostituito con trazioni [con aiuto do 5 kg] o rematore bilanciere)
- alzate laterali e busto flesso superserie 3x10 90"
- a volte aggiungo un dip alle parallele 3 x max
- sit up con sovraccarico 3x30 rest60"
- crunch 3x20 rest60"
- crunch inversi 3x20 rest60"

Recentemente la palestra ha cambiato il personale di sala pesi e, per curiosità e forse anche un po' per noia verso una programmazione che ho seguito nell'ultimo anno e mezzo, ho chiesto una scheda al nuovo istruttore, chiarendo che alla attività in palestra affianco attività cardio (spinning e nuoto).

La scheda che mi è stata consegnata è la seguente:
I allenamento petto + bicipiti
panca piana 5 x 12
panca inclinata 4 x 12
croci ai cavi 5 x 10

curl bilanciere 5 x 12
hammer curl 4 x 10
curl cavi alti 5 x 10

II allenamento gambe + spalle
leg press 5 x 12
leg ext 4 x 12
leg curl 4 x 12
calf 4 x 10

lento avanti 5 x 12
alzate 180° 4 x 12
alzate panca 45° deltoidi posteriori 5 x 10

III allenamento dorsali + trici
lat machine 5 x 12
pulley 4 x 12
pull down al cavo 5 x 10

french press 5 x 12
push down 4 x 12
kick back 5 x 10

più addominali vari per ogni allenamento...
Ho provato a fare i 3 allenamenti, dovendo diminuire notevolmente i pesi per arrivare al numero di ripetizioni che mi hanno consigliato. Il dubbio che mi è insorto è che questa scheda "bro style" sia esattamente quello che qui sul forum viene costantemente sconsigliato. La prima tentazione che ho avuto è stata quella di tornare alla scheda precedente, ma prima volevo chiedere a voi se questa questa scheda possa avere un fondamento logico o se debba essere utilizzata come "spessore se balla il tavolo del salotto".
Chiedo quindi un parare a voi esperti, e vi ringrazio anzitempo qualora abbiate voglia di rispondermi.