Ciao a tutti.
Finalmente un forum dove trovare consigli.
Riesco ad andare in palestra al massimo 4 volte a settimana.
Farei lunedì e martedì, mercoledì riposo, giovedì e venerdì ripeto i primi due giorni.
Nel we faccio altre attività più o meno faticose.
Pensavo quindi di suddividere la scheda in due parti. Più avanti potrei cambiare allenamento e passare a resistenza dividendo in tre la scheda. Per ora mi concentro sulla massa.
Con questa scheda riesco a fare tutto in un ora e mezza circa che sarebbe un tempo ottimo e anche quasi il tempo massimo che ho per stare in palestra. Di seguito la scheda a voi i pareri.
riscaldamento 10/15 Min corsa leggera (7/8km/h)
Pause 40"
A
Petto
Croci 4x12 15kg
Pull over 5x10 10kg(manubrio)
(Spinte panca piana 5x10 16kg)
Petto bassi 5x10 12kg
Spalle
Alzate frontali 5x10 8kg
Alzate laterali 5x10
Volare dietro 5x10
Tricipiti
Cavo basso 4x12 10kg
Cavo alto 5x10 10kg
Addominali
Add alti 5x12 35kg
B
Gambe
Leg press seduta 4x12
Abductor mach 5x10
Calf machine 5x10
Schiena
Rematore 4x12
Lat mach avanti 5x10
Hyperextension 4x12
Bicipiti
Curl in piedi due manubri 4x12
Curl concentrato 5x10
Addominali
Add bassi 5x10
Add laterali 2x15
Grazie a tutti
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