Bene, a questo punto cestino la mia e prendo quella del post,
Lower 1:
• Polpacci pressa 3x15-20
• Pressa 4x6-8
• Affondi 3x8-10
• Hip thrust 4x8-10
• Hyperextension 3x8-10
• Leg curl mono 3x12-15

Upper 1
• Chest press 4x6-8
• Military seduta 4x6-8
• Alzate laterali cavi 3x12-15
• Lat machine 4x8-10
• Pulley cavo alto singolo 3x10-12
• Curl inclinato 4x6-8
• Estensioni tricipiti cavo basso 4x8-10


Lower 2
• Kas Glute bridge 4x6-8
• Stacco rumeno 4x6-8
• Leg curl 4x8-10
• Slanci laterali ai cavi 3x12-15
• Hack squat (simulato al multi power) 3x8-10 in SS
Con • Leg extension 3x12-15
• Polpacci seduto 4x10-12

Upper 2
T bar row machine 4x6-8
Pulley 3x8-10
Lento avanti manubri 3x8-10
Tirate al petto 3x10-12
Chest fly 4x8-10
Curl cavi 4x8-10 in SS con
Push down 4x10-12

Dai pt in palestra ho sempre avuto schede generiche e risultati più o meno scarsi quindi adesso mi affido a voi.