bozza dieta suggerimenti

[PistolPete]

Ciao, benvenuto.
Innanzitutto ti consiglio di non affidarti a quei programmi per i calcoli inerenti alla dieta.
Sei sicuro di avere una body fat del 34%?
Metodi riconosciuti validi: specchio, plicometria, bioimpendiziometria.
Poi se qualcuno ti volesse rispondere ti consiglierei ancora di riscrivere la tua dieta a mano con grammature, calorie e macronutrienti, perche dall'immagine si capisce veramente poco.
Con i tuoi dati ed il tuo obiettivo.

Qui trovi lo schema da seguire:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html


Buona serata.

[Peppe86tp]

Ciao, benvenuto.
Innanzitutto ti consiglio di non affidarti a quei programmi per i calcoli inerenti alla dieta.
Sei sicuro di avere una body fat del 34%?
Metodi riconosciuti validi: specchio, plicometria, bioimpendiziometria.
Poi se qualcuno ti volesse rispondere ti consiglierei ancora di riscrivere la tua dieta a mano con grammature, calorie e macronutrienti, perche dall'immagine si capisce veramente poco.
Con i tuoi dati ed il tuo obiettivo.

Qui trovi lo schema da seguire:
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Buona serata.

la dieta l'9ho fatta tramite il link da te postato, ma ovviamente non capendone molto sicuramente avrò commesso degli errori.
per il calcolo della massa magra e di conseguenza di quella grassa ho usato un calcolatore che richiedeva la circonferenza del addome alto (tra sterno e ombelico) e addome basso (altezza ombelico.
ecco questa è una foto di questa estate (ovviamente la pancia non era rilassata ) considera che li pesavo 82kg adesso sono sugli 85, diciamo che ho un bel parabordo