Originariamente Scritto da
gabryori
Salve a tutti, grazie ai vostri consigli sono riuscito a formulare la seguente scheda che mi ha fornito buoni risultati lungo questi mesi in cui la ho usata. Vorrei sapere come posso variare qualcosa in modo da non usare sempre lo stesso schema. Pensavo di mantenere sempre una multi di 4 giorni. Inoltre ho un problema con la panca piana: dispongo massimo di 52 kg in dischi a casa visto che le palestre sono chiuse e quindi non riesco a fare molta massa sul petto lavorando sempre con le stesse ripetizioni, attualmente in panca piana faccio 4x10 con 60 kg seguito dalla panca inclinata. Come posso progredire su questo gruppo muscolare visto che non posso comprare nuovi dischi causa indisponibilità sul sito decathlon? Grazie mille
1 giorno
panca piana 4x10 60 kg
panca inclinata 3x10 48kg
panca stretta 3x8 52 kg
squat 4x8 50 kg
front squat 3x10 36 kg
calf 3xmax
2 giorno
trazioni 7-6-6-5
rematore manubrio 3x10 16kg
lento avanti 4x8 34kg
alzate laterali 3x10 10kg
curl bilanciere 4x8 28kg
3 giorno
panca piana 4x10 60 kg
panca inclinata 3x10 48 kg
panca stretta 3x8 52 kg
kickback manubrio 3x10 8kg
squat 4x8 50 kg
4 giorno
trazioni 7-6-6-5
rematore manubrio 3x10 16kg
lento avanti 4x8 34kg
curl bilanciere 4x8 28kg
curl a martello 3x10 10kg
Segnalibri