allenamento (rack+panca+bila)

[MrDoc]

Ok la mollo, solo una cosa, visto il tempo ed il riposo a disposizione non ritenete necessario compiere una quarta seduta?
Grazie delle risposte e della celerità, ragazzi.

Esiste una versione del mio programmino anche su 4 giorni la settimana:

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione

Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

Una cosa fondamentale però è aprire un diario e mettere i video degli esercizi principali