Salve! Sono nuovo nel forum, mi sono iscritto per esporre un dubbio/problema che mi colpisce e non riesco a risolvere. Sono 1,82x 67.5kg (sono sempre stato magro di costituzione, ma con una buonissima definizione naturale) ed Ho iniziato palestra seriamente dopo una serie di stop e riprendi da circa 3 mesi oramai. Ho iniziato con un peso di 64 kg ed attualmente sono 67.5 ma adesso è come se mi fossi bloccato su questo peso e non ho mai toccato nemmeno per sbaglio il 68. Con i carichi in questi mesi sono riuscito a progredire. Sto cercando di capire dove sbaglio che non mi consente di andare su con il peso. Se consideriamo l'alimentazione in linea generale cerco sempre di fare pasti/spuntini con una porzione di carboidrati e proteine, ma magari sono carente con le quantità. Vi riporto una mia giornata di dieta tipo:
COLAZIONE:
80/90 gr fiocchi avena con un frutto oppure 100gr di pan bauletto
250ml latte parzialmente scremato oppure 100 gr albume
SPUNTINO MATTINA:
Un panino (100g) con fesa o altri affettati (50g), oppure una scatoletta di tonno sgocciolato (52g) con a volte un 50g di formaggi
PRANZO:
170/180gr di pasta con condimento
Pesce oppure carne (100/150g) con un contorno
Pane (100g)
1/2 frutti
SPUNTINO:
Come spuntino mattina oppure yogurt 0,1% di grassi (125g) con 2/3 fette biscottate
CENA:
160/170gr di pasta con condimento
carne o pesce (100/150g) con contorno
100 gr pane talvolta a cena mangio solo il secondo piatto con pane ed un contorno.
Vi ringrazio se potreste darmi una dritta, casomai vi potrei riportare anche gli esercizi che sto eseguendo con i miei massimali.
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