Citazione Originariamente Scritto da stefano1312 Visualizza Messaggio
I fondamentali si gli sto allenando da settembre in 5x5 variando i complementari, il mio obbiettivo per agosto/settembre 2019 sarebbe 67/68kg...
Attualemnte si sono in massa.. Mi potresti aiutare su come impostare una professione di volume? Perché non capisco
Sicuramente passare da un 3xweek a 4xweek già non sarebbe male. Ma dipende dai tui impegni.
La progressione di volume in realtà è molto semplice: non aumenti il carico ma il tonnellaggio. O aumenti le serie o le reps.

C'è una discussione recente che ti può aiutare:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ne-volume.html

La proposta di Circle (accumulo ciclo russo) dal punto di vista della muscolazione la vedo migliore perché non da la possibilità al corpo di adattarsi. In un'altra discussione parlava di fare due giri: uno al 75% e uno al 80%
Per lo stacco invece credo ci sia un problema di esecuzione. Potresti lavorare su triple ecc. Ma già questo tipo di discorso lo deve valutare un mod magari verificando l'esecuzione.



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