Stallo bill star 5x5 e SOLITE braccia carenti

[stefano1312]

Buongiorno a tutti, ahimè sono arrivato allo stallo nei fondamentali facendo un bill star 5x5 , tutto sommato mi ritengo contento però ora non so come proseguire e inoltre ho il solito problema che le braccia sono sempre quelle più indietro...
Mi ero già presentato: sono alto 170 per 64/65 kg.
I miei massimali sono:

Squat 85 kg
Panca 75 kg
Stacchi 82,5 kg

Grazie a tutti se avete consigli da darmii.

[DadoL]

Buongiorno a tutti, ahimè sono arrivato allo stallo nei fondamentali facendo un bill star 5x5 , tutto sommato mi ritengo contento però ora non so come proseguire e inoltre ho il solito problema che le braccia sono sempre quelle più indietro...
Mi ero già presentato: sono alto 170 per 64/65 kg.
I miei massimali sono:

Squat 85 kg
Panca 75 kg
Stacchi 82,5 kg

Grazie a tutti se avete consigli da darmii.

Facevi il classico su 3 giorni?
Mi sembra che il peso corporeo non sia aumentato tanto o sbaglio (ho guardato un momento le altre tue discussioni)
Ti sei sempre allenato con un 5x5?
Hai sempre cercato una progressione sull'intensità? (carico)
Il tuo obbiettivo attuale? Sei in massa?
Riusciresti ad allenarti anche 4xweek?

Magari un lavoro progressivo sul volume potrebbe essere la scelta migliore. Anche un po' più in stile bodybuilding (con questo non voglio dire che non bisogna caricare eh, anzi)





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[Orepex]

Ormai il bill star è roba vecchia
Va bene per iniziare, ma successivamente devi passare a progressioni più complesse
Il mio consiglio è: o paghi un preparatore e ti fai fare una programmazione ad hoc basata sulle tue necessità, punti di forza e debolezza (come io stesso sto facendo) oppure spulci qua e la per trovare qualcosa di stilizzato, ma tieni presente che i risultati saranno cmq limitati

[stefano1312]

Attualmente non posso farmi seguire purtroppo...

[stefano1312]

Buongiorno a tutti, ahimè sono arrivato allo stallo nei fondamentali facendo un bill star 5x5 , tutto sommato mi ritengo contento però ora non so come proseguire e inoltre ho il solito problema che le braccia sono sempre quelle più indietro...
Mi ero già presentato: sono alto 170 per 64/65 kg.
I miei massimali sono:

Squat 85 kg
Panca 75 kg
Stacchi 82,5 kg

Grazie a tutti se avete consigli da darmii.

Ad inizio anno mi allenavo con una multi però diversa però sempre con fondamentali in 5x5, si attualmente sono in massa.
Il mio obbiettivo sarebbe almeno 67/68 kg per agosto/settembre.
Mi potresti indicare qualche esempio per progressione di volume perché non riesco a capire..

[eraser]

Stefano... non fare casino.

Prima segnali post doppio..poi modifichi..
Calma.
Non succede nulla di grave.

[stefano1312]

Facevi il classico su 3 giorni?
Mi sembra che il peso corporeo non sia aumentato tanto o sbaglio (ho guardato un momento le altre tue discussioni)
Ti sei sempre allenato con un 5x5?
Hai sempre cercato una progressione sull'intensità? (carico)
Il tuo obbiettivo attuale? Sei in massa?
Riusciresti ad allenarti anche 4xweek?

Magari un lavoro progressivo sul volume potrebbe essere la scelta migliore. Anche un po' più in stile bodybuilding (con questo non voglio dire che non bisogna caricare eh, anzi)





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I fondamentali si gli sto allenando da settembre in 5x5 variando i complementari, il mio obbiettivo per agosto/settembre 2019 sarebbe 67/68kg...
Attualemnte si sono in massa.. Mi potresti aiutare su come impostare una professione di volume? Perché non capisco

[stefano1312]

Stefano... non fare casino.

Prima segnali post doppio..poi modifichi..
Calma.
Non succede nulla di grave.

Hai ragione scusami..

[eraser]

Hai ragione scusami..

Figurati...

No problem!

[DadoL]

I fondamentali si gli sto allenando da settembre in 5x5 variando i complementari, il mio obbiettivo per agosto/settembre 2019 sarebbe 67/68kg...
Attualemnte si sono in massa.. Mi potresti aiutare su come impostare una professione di volume? Perché non capisco

Sicuramente passare da un 3xweek a 4xweek già non sarebbe male. Ma dipende dai tui impegni.
La progressione di volume in realtà è molto semplice: non aumenti il carico ma il tonnellaggio. O aumenti le serie o le reps.

C'è una discussione recente che ti può aiutare:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ne-volume.html

La proposta di Circle (accumulo ciclo russo) dal punto di vista della muscolazione la vedo migliore perché non da la possibilità al corpo di adattarsi. In un'altra discussione parlava di fare due giri: uno al 75% e uno al 80%
Per lo stacco invece credo ci sia un problema di esecuzione. Potresti lavorare su triple ecc. Ma già questo tipo di discorso lo deve valutare un mod magari verificando l'esecuzione.



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[circle69]

citato Circle69?
eccomi

per passare a progressioni più complesse serve un background di esperienza soprattutto dal punto di vista esecutivo;
purtroppo stefano scusami ma non ti conosco come atleta però vedendo che con carichi non elevatissimi hai uno squat più alto dello stacco, ipotizzo che o hai dei problemi nel 2° o nello squat fai un affondo piuttosto limitato.
anche io ho lo squat raw più alto dello stacco ma so di avere qualche problemino dovuto alla mia morfologia e al fatto che lo stacco proprio non mi entra in testa parliamo però di 2 alzate entrambe molto sopra 200.

quindi direi che il primo punto su cui lavorare è proprio la qualità dei movimenti.
progressione il ciclo russo funziona sempre
ti spaventa un po' nessun problema fai un giro al 75% al posto dell'80% se finisci facile allora lo ricominci salendo con le %
come strutturarlo? beh se pensi che lavorare bene su 3 esercizi completi possa fare al caso tuo (io di mio direi di si)
squat panca stacco sempre
per ogni esercizio dedichi una giornata alla progressione, la successiva dove fai recupero attivo (tipo 4x4x60%), e una dove alterni 2/3 sedute di volume al 70/75% (dalle 20 alle 30 reps allenanti) a una più "neurale" 5-6 doppie all'80%

complementari pochi, se vedi le braccia indietro fai una volta bicipiti e magari qualcosa per le spalle, una tricipiti + un movimento di tirata, e una in cui li fai tutti e 2.
poche str.....e classico 5x10 6x8 e vai

ps se non lo hai già fatto apri un diario e postaci sopra dei video
ciao

[stefano1312]

citato Circle69?
eccomi

per passare a progressioni più complesse serve un background di esperienza soprattutto dal punto di vista esecutivo;
purtroppo stefano scusami ma non ti conosco come atleta però vedendo che con carichi non elevatissimi hai uno squat più alto dello stacco, ipotizzo che o hai dei problemi nel 2° o nello squat fai un affondo piuttosto limitato.
anche io ho lo squat raw più alto dello stacco ma so di avere qualche problemino dovuto alla mia morfologia e al fatto che lo stacco proprio non mi entra in testa parliamo però di 2 alzate entrambe molto sopra 200.

quindi direi che il primo punto su cui lavorare è proprio la qualità dei movimenti.
progressione il ciclo russo funziona sempre
ti spaventa un po' nessun problema fai un giro al 75% al posto dell'80% se finisci facile allora lo ricominci salendo con le %
come strutturarlo? beh se pensi che lavorare bene su 3 esercizi completi possa fare al caso tuo (io di mio direi di si)
squat panca stacco sempre
per ogni esercizio dedichi una giornata alla progressione, la successiva dove fai recupero attivo (tipo 4x4x60%), e una dove alterni 2/3 sedute di volume al 70/75% (dalle 20 alle 30 reps allenanti) a una più "neurale" 5-6 doppie all'80%

complementari pochi, se vedi le braccia indietro fai una volta bicipiti e magari qualcosa per le spalle, una tricipiti + un movimento di tirata, e una in cui li fai tutti e 2.
poche str.....e classico 5x10 6x8 e vai

ps se non lo hai già fatto apri un diario e postaci sopra dei video
ciao

Grazie per i consigli, cercherò di farne buon uso.
Esiste una guida sul forum per impostare un ciclo russo?

[circle69]

penso ci sia una discussione vecchissima di IronPaolo in quelle in evidenza

comunque se rileggi il mio post c'è scritto piu o meno tutto

ti scrivo come ti apparirebbe il giorno 1:

squat progressione quindi 80% 2 ripetizioni per 6 serie ( la settima prossima le ripetizioni saranno 3)
panca volume es 70-75% 4 ripetizioni per 5 serie
stacco recupero attivo 60% 4 da 4
bicipiti curl una ( o più serie dipende dal carico allenante che userai) da 10 reps + 4 da 8 una volta raggiunto il carico allenante
addome
stretching
massaggini defaticanti con piacevole compagnia (qui sto scherzando ma se accade è la parte migliore della giornata)

[stefano1312]

Ahahah grazie spero sopratutto nell'ultima parte, a parte gli scherzi credo di aver capito.