Scheda per bulk da 6 giorni/settimana

[Bluesman]

Sì, ho visto che l'8x8 Vince Gironda non è sostenibile per mesi.
Comunque avrei intenzione di provarla tenendola per le ultime 3 settimane di febbraio. Poi fare una scheda classica split in 3 giorni due volte a settimana, progressione SIMIL ciclo russo, quindi ogni muscolo allenato due volte a settimana una seduta di assistenza fissa e una dove aumento le ripetizioni fino al 6X6 poi aumento il carico, partendo da un 6x3x80% per squat e panca e un 6x2x80% per lo stacco. I complementari non saprei 8/8/6/6 forse. 90' tra i multiarticolari e 60' tra i monoarticolari. Può funzionare?

[carnera]

Allora, premetto che non ho letto con attenzione tutti i commenti degli utenti, ma mi permetto comunque di esprimermi in merito all'allenamento.

Non mi piace per nulla, soprattutto se vuoi tenerlo COSI' a lungo. Allenare in superset gruppi sinergici come dorsali e bicipiti o distensioni per il petto e tricipiti mi sembra folle (POTREBBE avere un senso se fatto come shock per brevi periodi di tempo, ma anche li ci sarebbe da discutere).
Mi spiego meglio: partiamo dal presupposto che il sovraccarico progressivo è la componente più importante da tenere presente per l'ipertrofia, con queste tue SS ad cazzum ti precludi un qualsiasi aumento del carico. Come puoi spingere seriamente in una distensione per il petto se la alterni con un esercizio di isolamento per i tricipiti? Come puoi pensare di incrementare i carichi dei rematori o delle tirate verticali se li alterni con i bicipiti? Se esaurisci l'anello debole della catena molto prima di quello più forte (dorsale forte, bicipite debole) fai una grossa caxxata.

Se vuoi allenarti frequentemente e spesso adotta una PPL classica e brutale, non sbagli. Questi allenamenti ricchi di fronzoli ti fanno sudare e bruciare, ma non crescere.

[eraser]

Quoto Carnera...

Più sostanza e meno fronzoli

[Bluesman]

Apprezzo e ringrazio per i feedback e ho abbandonato l'idea.
Credo che seguirò una Pull-Push-Legs un pò modificata con i deltoidi anteriori con petto e tricipiti in Push, mentre deltoidi posteriori e laterali in Leg day. Sui fondamentali progressione sulle ripetizioni prendendo spunto dal ciclo russo, mentre non so come fare le serie e rip. per i complementari.
Qualcosa di simile direi ?
Giorno A Push:
Panca piana
Dip parallele
Tricipiti ai cavi
Croci alte
French Press
Alzate frontali

Giorno B Pull
Stacco
Trazioni alla sbarra
Rematore T-bar
Curl bilanciere su panca scott
Zottman Curl

Giorno C Legs+Delt lat/post
Squat
Pressa
Leg extension
Shrugs
Alzate laterali
Croci inverse ai cavi

Giorno di riposo

Giorno D:
Panca piana
Dip parallele
Tricipiti ai cavi
Croci alte
French Press
Military press

Giorno B
Stacco
Lat machine presa larga
Rematore T-bar
Curl bilanciere su panca scott
Zottman Curl

Giorno C
Squat
Pressa
Roman squat/Sissy squat
Croci ai cavi alti
Tirate al mento
Alzate laterali

Giorno di riposo

[carnera]

Moooolto meglio

[Bluesman]

Carnera considerando che hai un'oceano di esperienza in più, secondo te manca qualcosa ? Sono partito da cut a 270 cho 140 pro e 20 fat e sto salendo a 350 cho, 160 pro e 50/60 fat (secondo come reagisco). Peso alla fine del cut 74.2 kg e 11,4 massa grassa, ora si costruisce

[carnera]

Ho scritto qualche spunto


Giorno C Legs+Delt lat/post
Squat
Pressa
Leg extension (qui sostituirei con qualcosa di più impattante, magari con un affondo in camminata\bulgaro\pressa monolaterale)
Shrugs (Non amo molto le scrollate, ti consiglio un esercizio più complesso come il face-pulls seduto, in cui vai a lavorare deltoidi e upper back con un multiarticolare. Trovo che per i trapezi il lavoro vero vada fatto con i rematori fatti bene e con gli stacchi, le scrollate sono un palliativo che fa perdere tempo che potremmo utilizzare meglio )
Alzate laterali
Croci inverse ai cavi

Giorno di riposo

Giorno D:
Panca piana
Dip parallele
Tricipiti ai cavi
Croci alte
French Press
Military press (metterei la military dopo le dips e non alla fine post tricipiti)


Giorno C
Squat
Pressa
Roman squat/Sissy squat (idem come sopra, preferisco qualcosa di più impegnativo sistemicamente)
Croci ai cavi alti
Tirate al mento (tirate al petto a presa larga, più sicure e biomeccanicamente corrette)
Alzate laterali