Allenamento FORZA/MASSA

[eraser]

6 settimane. Poi vorrei apportare qualche modifica per aumentare i volumi e portarla un po’ più da ipertrofia per altre 6 settimane.


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Durata in minuti di ogni allenamento, intendevo...


(Una scheda seria, ben fatta, per me dura mesi. )

[Luix87]

Durata in minuti di ogni allenamento, intendevo...


(Una scheda seria, ben fatta, per me dura mesi. )

Non ne ho idea perché non l’ho testata... ma a occhio direi una scheda di 60-70 min.


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[eraser]

Non ne ho idea perché non l’ho testata... ma a occhio direi una scheda di 60-70 min.


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Pochino..

[Luix87]

Pochino..

Quanto dovrebbe essere? Io avevo capito che l'allenamento dovrebbe stare intorno ai 60 minuti.

[eraser]

Quanto dovrebbe essere? Io avevo capito che l'allenamento dovrebbe stare intorno ai 60 minuti.

?????
Chi dice queste cose?

Sicuramente non un tecnico.

Una partita di basket (con le "pause") o di calcio dura 90 minuti.

Volley..tennis..ecc. anche molto di più.

Zanardi ha stabilito il record mondiale paralimpico sull'ironman in 8.e.fischia.ore...

E per fartela più semplice!!! un "manovale" si spara 90/120 minuti di palestra DOPO 8.e.fischia ore di lavoro pesante!


Ragazzi...smettete di ascoltare le bischerate dei "guru.da.palestra" e cominciate ad allenarvi!!!

[Luix87]

?????
Chi dice queste cose?

Sicuramente non un tecnico.

Una partita di basket (con le "pause") o di calcio dura 90 minuti.

Volley..tennis..ecc. anche molto di più.

Zanardi ha stabilito il record mondiale paralimpico sull'ironman in 8.e.fischia.ore...

E per fartela più semplice!!! un "manovale" si spara 90/120 minuti di palestra DOPO 8.e.fischia ore di lavoro pesante!


Ragazzi...smettete di ascoltare le bischerate dei "guru.da.palestra" e cominciate ad allenarvi!!!

Quindi che posso aggiungere?

[circle69]

Quindi che posso aggiungere?

almeno un altra seduta di panca, meglio ancora una seduta di panca e una dove fai panca inclinata e dips.

poi il 5x5 potrebbe diventare un 6x6 o un 8x5

ancora piu divertente tenere il 5x5 nel giorno buffer (70%) e fare 2 giri della fase volume del ciclo russo il primo intorno al 72/75% e il secondo al 77/80%. ti ci vogliono 10 settimane ma all'ultimo 6x6 sei una macchina da guerra

[Luix87]

?????
Chi dice queste cose?

Sicuramente non un tecnico.

Una partita di basket (con le "pause") o di calcio dura 90 minuti.

Volley..tennis..ecc. anche molto di più.

Zanardi ha stabilito il record mondiale paralimpico sull'ironman in 8.e.fischia.ore...

E per fartela più semplice!!! un "manovale" si spara 90/120 minuti di palestra DOPO 8.e.fischia ore di lavoro pesante!


Ragazzi...smettete di ascoltare le bischerate dei "guru.da.palestra" e cominciate ad allenarvi!!!

Ho preso il tempo nel primo allenamento di ieri.. 1 ora e 30 circa tra serie di riscaldamento e stretching finale. Poi ho aggiunto una serie di panca inclinata in 4x8 con due min di pausa.. totale 1 ora e 45 di allenamento.
Può andare?

[eraser]

Ho preso il tempo nel primo allenamento di ieri.. 1 ora e 30 circa tra serie di riscaldamento e stretching finale. Poi ho aggiunto una serie di panca inclinata in 4x8 con due min di pausa.. totale 1 ora e 45 di allenamento.
Può andare?

Il tempo totale di un allenamento con i sovraccarichi rende solo una vaga (e non sempre importante!) indicazione.

È importante avere chiaro quello che sarà la durata temporale dell'impegno psico.fisico...ma i parametri da tenere in considerazione sono altri.

Intensità e volume in primis.
Poi densità...ecc.ecc.

Io tendo a dare poca importanza alle tempistiche del riscaldamento e zero importanza ai tempi dello stretching.


Come invece ho scritto in numerose discussioni attribuisco comunque molta importanza ad un buon riscaldamento ed una importanza FONDAMENTALE alla mobilità articolare (stretching).