Utilizzo del mass gainer in periodo di definizione? Carb cycling?

[mangiafuoco99]

Ciao e grazie per la risposta

Tengo a specificare una cosa, la dieta prescritta dal mio nutrizionista era di 1800kcal al giorno, poi col tempo mi sono abituato a mangiare sempre meno poichè non praticavo alcuno sport, 0, e tendevo ad ingrassare facilmente (in quanto immagino che il mio metabolismo fosse praticamente morto, appena gli buttavo della roba in più grasso a gogo). Ho iniziato palestra a ottobre scorso in maniera blanda, esercizi semplici e pesi bassi, poi a fine gennaio di quest'anno ho iniziato ad andare con un mio amico ormai "esperto" (pratica palestra da più di 20 anni) il quale mi ha guidato (e mi guida) nella corretta esecuzione degli esercizi e scelta dei carichi.
Dati plicometrici non ne ho purtroppo.. mi sono sempre basato su una stima approssimativa per stabilire la mia massa magra.

Per quanto riguarda l'alimentazione, sto tentando pian piano di abituarmi a mangiare di più aumentando di tanto in tanto la quantità di alimenti, spartendo le cose in più pasti.
Come integratori al momento non uso nulla di particolare a parte il mass gainer (che altro non è che carboidrati e proteine in polvere): creatina, BCAA o altro (non credo mi servano nè tantomeno conosco appieno la loro funzione..).

Per le foto, provo a inviartele tramite messaggio privato, preferirei evitare di inserirle in un post pubblico.

EDIT: mi spiegheresti bene cosa sta ad indicare hp-7? E' riconducibile all'indice di massa corporea? A me pare che il mio BMI sia corretto, nè sottopeso nè sovrappeso, questo significa che fare definizione è una (scusate il francesismo) stronzata perchè non ho peso da perdere?

[eraser]

Puoi tagliare il viso..
Dal Nick non sei rintracciabile.

[eraser]

Dalle foto sembri "piuttosto portato" per i pesi (io sono esattamente il contrario...), ma sei molto indietro a livello muscolare.

Devi tassativamente fare almeno 4 allenamenti a settimana in multifrequenza.

Squat..panca..stacchi..trazioni.. devono essere la base.

E una alimentazione ricca ed abbondante.

Sei giovane..evita di stressarti con privazioni alimentari ed inutili gainer.


Ps....se fai una dieta ipocalorica definisci le ossa.

[mangiafuoco99]

Immaginavo di essere indietro... ovviamente non ho pretese dopo così poco tempo che pratico pesistica.

Al momento mi alleno in monofrequenza insieme all'altra persona che mi segue. La scheda che abbiamo utilizzato fino a una settimana fa è la sua, fatta dal PT della palestra con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare: lunedì allenamento di petto, bicipiti e tricipiti, mercoledì di schiena e spalle e giovedì richiamo generale (spesso integrato con altri esercizi scelti sul momento). Alla fine di ogni sessione un paio di esercizi per le gambe che io però salto, a parte il leg extension, in quanto ho dei gravi problemi a un ginocchio che tende spesso a lussarsi, e un po' di addominali. Di tanto in tanto vado anche il quarto giorno, ma se tu mi dici di andarci "tassativamente", la prenderò come abitudine. Tieni conto che per come è strutturata la scheda l'allenamento del lunedì richiede circa 2 ore per svolgere tutti gli esercizi (1 ora e mezza quando sono da solo) più una mezzoretta di addominali completi. Il mercoledì invece richiede due ore totali, compresi gli eventuali addominali e gambe. Il giovedì è più tranquillo, un'oretta/oretta e mezza.

Mi consigli di abbandonare la scheda per definizione che sto seguendo ora e richiederne una differente per massa/allenamento generico al PT? Magari in multifrequenza? Oppure di continuare a seguire quella "vecchia"?

[eraser]

Immaginavo di essere indietro... ovviamente non ho pretese dopo così poco tempo che pratico pesistica.

Al momento mi alleno in monofrequenza insieme all'altra persona che mi segue. La scheda che abbiamo utilizzato fino a una settimana fa è la sua, fatta dal PT della palestra con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare: lunedì allenamento di petto, bicipiti e tricipiti, mercoledì di schiena e spalle e giovedì richiamo generale (spesso integrato con altri esercizi scelti sul momento). Alla fine di ogni sessione un paio di esercizi per le gambe che io però salto, a parte il leg extension, in quanto ho dei gravi problemi a un ginocchio che tende spesso a lussarsi, e un po' di addominali. Di tanto in tanto vado anche il quarto giorno, ma se tu mi dici di andarci "tassativamente", la prenderò come abitudine. Tieni conto che per come è strutturata la scheda l'allenamento del lunedì richiede circa 2 ore per svolgere tutti gli esercizi (1 ora e mezza quando sono da solo) più una mezzoretta di addominali completi. Il mercoledì invece richiede due ore totali, compresi gli eventuali addominali e gambe. Il giovedì è più tranquillo, un'oretta/oretta e mezza.

Mi consigli di abbandonare la scheda per definizione che sto seguendo ora e richiederne una differente per massa/allenamento generico al PT? Magari in multifrequenza? Oppure di continuare a seguire quella "vecchia"?

Dalla descrizione che hai fatto della scheda scordati di avere miglioramenti

[mangiafuoco99]

Allego entrambe le schede:

Scheda fatta dal PT per massa, utilizzata da gennaio fino alla settimana scorsa:
https://imgur.com/z81tXO8

Scheda fatta dallo stesso PT per definizione, iniziata questa settimana:
https://imgur.com/pbXyD0w

[betazeta]

19 anni e 185cm...puoi davvero costruirti un bel fisico. Facendoti un mazzo tanto. Magari sei pure più fortunato di gente come me.

Se eraser ha scritto che sembri piuttosto portato direi che dovresti proprio invertire la rotta.

Ti ha già detto tutto lui. Leggi le discussioni in evidenza. In particolare https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Poi confronta le tue schede (non esistono schede di massa e di definizione) con quelle riflessioni che trovi nel link.

La massa non la si allena. Questo è un concetto che per chi frequenta le palestre può non essere immediato.

Io frequento la palestra proprio come te.