Citazione Originariamente Scritto da _mrsblue_ Visualizza Messaggio
Buonasera! Il mio sogno è avere quei glutei alti sodi e bellissimi :3 faccio palestra da qualche mese e con la dieta e l'allenamento punto a ridurre la massa grassa e aumentare quella muscolare quindi mi chiedevo se questa scheda nuova poteva andare bene e se posso aggiungere 5 min. Di HIIT al tapis roulant senza il rischio di avere un risultato scarso:
4x10 squat

3x10 abductor macchine
20 crunch
3x10 adductor in superserie

4x10 sumo squat

3x10 stacchi

3x10 gluteus Press
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3x10 calf pedana in supererie
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