Valutazione scheda settimanale

[the77joker]

Ciao
Facendo una dieta e attività sportiva 3 volte a settimana dovresti andare bene da un punto di vista salutistico.
Anch’io ho 40 e 1300kcal mi sembrano veramente poche per uno che pratica sport 3 volte a settimana. Forse dovresti parlarne col tuo nutrizionista.
Dal punto di vista del l’allenamento come ben saprai uno stimolo va ripetuto con una certa frequenza.
Ora allenandoti 3 volte a boxe vedo a fatica riuscire ad allenarsi coi pesi anche 2-3 volte.
Magari potresti valutare di allenarti 2 volte boxe e 2 volte coi pesi.
A quel punto 2 allenamenti anche in 5x5 con carichi medio-elevati e tempi di recupero 1-2’, con stacco, squat, panca, military, rematore, front squat ti permette un buon lavoro.
Tornando brevemente sul discorso dieta: il muscolo è l’ultima cosa che il corpo può permettersi di mantenere. Se sei in ipocalorica perderai muscolo. Chi cerca la ricomposizione corporea alterna periodi di ipo a periodi di ipercalorica in modo da alternare la crescita muscolare alla definizione.

[eraser]

Ragazzi..date un occhio ai posts precedenti..

Questi sono i dati che roip ha riportato un anno fa..

Età 41
Altezza 166 cm
Peso 93kg
Massa muscolo scheletrico 39.2kg
Massa grassa 27.4%

tasso metabolico basale 1831kcal

[roip]

Ragazzi..date un occhio ai posts precedenti..

Questi sono i dati che roip ha riportato un anno fa..

Età 41
Altezza 166 cm
Peso 93kg
Massa muscolo scheletrico 39.2kg
Massa grassa 27.4%

tasso metabolico basale 1831kcal

Verissimo, quella è una bioimpedenziometria che feci credo ott o nov 2016, poi riusciì a perdere qualcosa, ad ogni modo non ho chiesto una consulenza nutrizionale in questo thread, ma solo la valutazione di una scheda di allenamento.

[the77joker]

...ma solo la valutazione di una scheda di allenamento...

Purtroppo con due manubri fai poco.
Innanzitutto per lo stacco e lo squat sarebbero troppo scarsi perché lo stimolo sia allenante. Per i quali ti servirebbe prendere un bilanciere, dischi e un paio di squat stand.
Però coi manubri potresti fare affondi alternati e affondi bulgari quelli su una gamba.
Puoi fare rematore, panca, croci, military.
In questo caso forse potresti cercare dei protocolli di allenamento da kettlebell.

[roip]

the77joker


infatti sono consapevole dei limiti della mia attrezzatura, per quanto riguarda il lavoro sulle gambe avevo pensato anche io agli affondi o allo squat bulgaro.
Per ragioni di spazio, usare un bilanciere sarebbe poco agevole per me, in quanto mi alleno in camera, meno che meno pensare ad un rack o una struttura per poggiarci su l'attrezzo.
In alternativa ho ipotizzato anche un allenamento a circuito, ma sempre usando i manubri, imitando le metodiche di chi usa i Kb appunto....Vedremo

[the77joker]

the77joker


infatti sono consapevole dei limiti della mia attrezzatura, per quanto riguarda il lavoro sulle gambe avevo pensato anche io agli affondi o allo squat bulgaro.
Per ragioni di spazio, usare un bilanciere sarebbe poco agevole per me, in quanto mi alleno in camera, meno che meno pensare ad un rack o una struttura per poggiarci su l'attrezzo.
In alternativa ho ipotizzato anche un allenamento a circuito, ma sempre usando i manubri, imitando le metodiche di chi usa i Kb appunto....Vedremo

Riguardo al bilanciere e lo spazio ti capisco. Sto allestendo la palestra in cantina e so di che parli. Tuttavia ora sono da parenti e ti faccio vedere questo mini bilanciere e mini stands.
Esistono bilancieri piccoli con gli ovvi limiti.
Ovviamente ora fai bene a concentrarti a fare quello che puoi con quello che hai. Hai letto quello che ho scritto riguardo la frequenza degli allenamenti?




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[roip]

Hai letto quello che ho scritto riguardo la frequenza degli allenamenti?

Si, difatti ho pensato anche di fare 2 sedute di boxe e 2 di pesi, devo organizzarmi un pò e valutare. Il grosso problema è lo spazio, con la panca ed i manubri sono già al massimo , tengo la panca sotto una scrivania e le pile di dischi in un angolo.