Valutazione scheda settimanale

[the77joker]

Ciao
Facendo una dieta e attività sportiva 3 volte a settimana dovresti andare bene da un punto di vista salutistico.
Anch’io ho 40 e 1300kcal mi sembrano veramente poche per uno che pratica sport 3 volte a settimana. Forse dovresti parlarne col tuo nutrizionista.
Dal punto di vista del l’allenamento come ben saprai uno stimolo va ripetuto con una certa frequenza.
Ora allenandoti 3 volte a boxe vedo a fatica riuscire ad allenarsi coi pesi anche 2-3 volte.
Magari potresti valutare di allenarti 2 volte boxe e 2 volte coi pesi.
A quel punto 2 allenamenti anche in 5x5 con carichi medio-elevati e tempi di recupero 1-2’, con stacco, squat, panca, military, rematore, front squat ti permette un buon lavoro.
Tornando brevemente sul discorso dieta: il muscolo è l’ultima cosa che il corpo può permettersi di mantenere. Se sei in ipocalorica perderai muscolo. Chi cerca la ricomposizione corporea alterna periodi di ipo a periodi di ipercalorica in modo da alternare la crescita muscolare alla definizione.