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Discussione: Diario di Rupan

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  1. #1
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    Rupan, leva il tampax. Ci sarebbe molto da dire sul perché va levato, ma in questo forum sei penso l'unico che usa quel coso, e noi altri non siamo né alieni ne grossi e muscolosi (beh parlo per me dai). Non lo usano nemmeno le ragazze del forum (vedi Cecilia), vuoi farla proprio te la femminuccia?

    In secundis: quando si entra in un forum e si chiede aiuto a persone più competenti, si deve essere disposti a seguire alla lettera ciò che ti viene detto, almeno agli inizi.

    Se inizi a dire "non riesco ad addurre le scapole", "il bilanciere mi fa male sulle spalle", stai iniziando a trovare scuse prima del tempo. E sappi che man mano che progredisci, le cose si faranno più difficili, nel senso che ci saranno più dettagli da curare, più carico da alzare, più cose da sperimentare e così via.

    Quindi, il consiglio che ti do è: segui ciò che ti dice il Doc alla lettera. Se ti dice di addurre tu adduci, se ti dice di levare il tampax lo levi. Ed è questa la tua grande fortuna... avere una persona che ti dice esattamente cosa fare in un mondo che per te è ancora inesplorato.

    Ipotizzando che tu voglia imparare a lanciarti con il paracadute, quando vai la prima volta sull'aereo, che fai? Dici all'istruttore: "questa cinghia allentamela che mi fa male"?

    Sappi che fare di testa tua, in questo momento, significa buttarsi da un paracadute con le cinghie allentate.

    Ma la scelta è sempre tua


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  2. #2
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    dorsoduro e MrDoc...
    forse sono stato frainteso. Sul serio.
    Io sono qua proprio per seguire quello che gente più esperta di me mi consiglia e dice.
    Proprio per questo ho fatto i video, perchè se no MrDoc non poteva giudicare il mio stato.

    Come puoi vedere, ho risposto punto per punto alle indicazioni. E per l'adduzione non ho detto che non ci riesco e basta. Ho detto che mi è difficile e per questo guarderò ulteriori video dove lo spiegano per migliorarla.

    Per il Tampax, proprio l'avevo inteso come un tono scherzoso (visto come aveva chiamato l'asciugamano..), non un vero consiglio. Siccome tutte le altre indicazioni erano state motivate e quella no, l'avevo presa come non importante e per questo ho risposto che lo tenevo. Tutto qua.

    ribadisco, sono qua per migliorarmi con il vostro aiuto. Non sono nato imparato e non sono arrogante.

    se lo sono sembrato, è stato solo un malinteso.

    sul serio!

  3. #3
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    Ciao Rupan, un fraintendimento ci può stare. Ad ogni modo fidati che i consigli di Doc sono oro colato.
    Riguardo al "tampax" un po' ti capisco. Anche io le prime volte ero sofferente nel punto di appoggio del bilanciere e mi e' capitato di usare un esacamotage analogo. Poi piano piano a forza di fare esercizio ho iniziato a fare squat senza problemi causati dal bilanciere. Spesso a causa del caldo mi alleno a torso nudo col bilanciere a contatto con la pelle e non sento assolutamente nessun dolore.
    Come per tutte le cose e' questione di abitudine.
    Questo forum e' una miniera di informazioni preziose ed è pieno di persone che si allenano con passione, sia principianti sia esperti.
    Buon allenamento!

  4. #4
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    Il tampax crea instabilità, il problema fondamentale è solo questo. Sicuramente le prime volte si prova un leggero fastidio nel punto di contatto tra il bilanciere ed il nostro corpo, ma nel giro di qualche allenamento questo fastidio magicamente sparisce.
    Il sentire il bilanciere in futuro ti permetterà di "fonderti" con esso per formare un insieme unico che faciliterà le alzate, pensa un pilota di formula 1 senza le cinture allacciate gli sballottamenti inevitabili si ripercuoterebbero inevitabilmente in secondi persi ad ogni giro.
    Certamente ognuno è libero di fare le proprie scelte.
    My 2 cents
    Zio

  5. #5
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    E ringrazio anche Zio mauri per la spiegazione del Tampax. Ho capito e prometto che non lo userò più

    Viste le vostre indicazioni sulla mia tecnica, ho convertito la mia scheda di allenamento che inizierò da questa settimana con una che mi ha indicato MrDoc (grazie!).

    A)
    Squat 5x5 Progressione*
    Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    lat machine


    B)
    Stacco da terra 5x5 Progressione*
    Military press
    Rematore con bilancere


    C)
    Panca 5x5 Progressione*
    Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    lat machine
    *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione
    Unico dubbio: la Lat, il rematore e la military vanno fatte con la logica del 5x5? E il carico in progressione o standard?
    Poi inserirò 2 complementari in ogni sessione da 3x8.

    Alla fine di questa settimana posterò di nuovo i miei video dei big 3. In Questo modo controllerò (magari insieme a voi) se ho corretto gli errori che mi avete fatto notare.

    Da domani inizierò il tutto!!!

  6. #6
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    Secondo me la progressione è meglio limitarla ai tre big (squat, stacco e panca). Per quanto riguarda gli altri esercizi dipende da te, io ad esempio faccio il rematore quasi sempre in 3-4x10 e il military 5x5, però penso sia molto soggettivo. Come carico tieni un peso che sia allenante ma non eccessivo. La cosa fondamentale è eseguire bene tutti gli esercizi. Meglio qualche kg in meno ma una tecnica impeccabile.

  7. #7
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    Eccomi ad aggiornare il diario, con colpevole ritardo.. mea culpa!
    devo ancora abituarmi a tenerlo aggiornato con costanza.

    Però in palestra non ho saltato nulla
    la scheda è questa:

    A)
    Squat 5x5 Progressione*
    Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    lat machine 3x10
    Bicipiti 3x10
    B)
    Stacco da terra 5x5 Progressione*
    Military press 5x5
    Rematore con bilancere 3x10
    Tricipiti 3x10
    C)
    Panca 5x5 Progressione*
    Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    lat machine 3x10
    bicipiti 3x10
    hyperextension 3x10

    La prima settimana (settimana scorsa) sono partito abbastanza con calma e ho usato carichi che non mi faranno bloccare fra 2 settimane..
    ma ho notato che il peso della serie in progressione e di quella a carico costante sono stati gli stessi.
    per capire: in panca piana ho usato 50kg sia per progressione sia per carico costante.
    Magari questa settimana inizierò a sentire la differenza siccome dovrò aumentare le serie in progressione
    ...


    Non ho rilevato molti inconveniente, magari perchè ho completato solo la prima settimana.

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