Adesso non ricordo con certezza, ma mi pare si consigliasse di partire con un carico con cui riesci a completare 8 ripetizioni con buona tecnica, cioè, nella panca, fermo al petto, spalle basse e scapole addotte.

Inoltre, e di questo sono certo, Doc consiglia di aumentare il peso nella settimana successiva solo se si è riusciti a completare le serie con una tecnica ottimale.

Poi allo stallo (che non arriva tanto presto se parti "onesto") dipende dai tuoi obiettivi. Puoi proseguire con un'intensificazione in ottica forza o passare ad altro.

Sperando di non aver detto cavolate, mi scuso con Doc per avergli fatto da portavoce non autorizzato.