Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,9kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x2x95kg (continuo a non trovare l' assetto giusto con i gomiti sotto il bilanciere)
Video ultime 2 serie:


Stacco
4x2x160kg (come è più semplice senza corpetto...)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (molto dure, ho usato un corpetto diverso e facevo fatica a prendere l' affondo)
Video ultima singola :


Panca fermo 4 sec
5x3x70kg (non male, ben controllati)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

coach hai ragione riguardo la panca, anche a me hanno dato la sensazione di essere ben controllati, lo squat ho notato un movimento diverso, subito dopo l'affondo ho avuto l'impressione che sei passato in modalità good morning (preciso che ho visto il video una sola volta), per quanto riguarda il peso, mi pare che hai sbloccato lo stallo di cui ti lamentavi una decina di giorni fa.....bravo!!!

[MrDoc]

lo squat ho notato un movimento diverso, subito dopo l'affondo ho avuto l'impressione che sei passato in modalità good morning (preciso che ho visto il video una sola volta),

Si, lo faccio quando sono in difficoltà, la mia schiena è molto più forte dalle mie gambe...

per quanto riguarda il peso, mi pare che hai sbloccato lo stallo di cui ti lamentavi una decina di giorni fa.....bravo!!!

Si, ma ho ancora da perdere 1,5 kg in meno di 2 settimane, sarà dura...

[Karn]

Parteciparei a genova?
Complimenti per i carichi cmq!

[madrak]

ciao Doc come và?

vedo che sei dimagrito (peso) però spingi come un trattore

[MrDoc]

Parteciparei a genova?
Complimenti per i carichi cmq!

Grazie, io ci metto l' anima; non sono portato per questo sport, ma mi piace tantissimo...
Gareggio a Genova nei Gear -66kg (con la Genova Powerlifting)

ciao Doc come và?

vedo che sei dimagrito (peso) però spingi come un trattore

Va bene, finchè riesco ad allenarmi e mi diverto.
(Purtroppo gli atleti veri spingono molto di più, Nella gara di stacco di Genova ho già visto che nella mia categoria ci sono almeno 3 atleti che Staccano più di 230kg, sono fottuto in partenza... )

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Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat lento
4x3x90kg (è un esercizio odioso ma mi aiuta a imparare a controllare il movimento)
Video ultima serie:


Panca lenta
6x3x70kg (molto dura, però ho tenuto i gomiti abbastanza a posto)
Video ultima serie:


Stacco (Ultimo Stacco gear pesante prima della gara)
riscaldato gear fino a 160kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su (più duro di quello che avrebbe dovuto essere... mah vedremo...)
Video 1x200 1x210:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg