vegetariano con budget limitato

[Deadlift_]

Ciao ragazzi sono nuovo.
La faccio breve. Mi alleno per la forza il mio obbiettivo é diventare forte nel Deadlift e competere l anno prossimo.
Il problema é che sono vegetariano e finora ho seguito una dieta alta in carboidrati (pasta avena riso legumi patate ecc)e calorie e ho messo molto peso sono arrivato a 100kg e vorrei arrivare a 90. Purtroppo non ho un budget altissimo per il cibo, e preferisco mangiare grassi perche non mi gonfiano come il riso e i legumi
Abito vicino ad agricoltori e allevatori quindi mi nutro principalmente di quello che offrono apparte la carne.
Non capisco nulla di nutrizione purtroppo non conosco powerlifters e in passato sono stato seguito da un nutrizionista ma non mi piaceva la sua dieta quindi se leggete stronzate ditelo non mi offendo cosa ne pensate di:
Latte 1litro
Frutta 400g
Verdura 500-600g
Uova intere 5
Burro 100g

Dovrebbe essere intorno alle 2100-2200kcal

Ovviamente un giorno a settimana mi concedo un cheat day.
Faccio tre allenamenti a settimana
Lunedi
Box squat
Front squat
Stiff leg dl
Deficit dl

Mercoledi
Panca
Military press
Rematore
Lat pull

Venerdi
Programma specifico per lo stacco

Ho 25 anni x 1,80cm e 25% bf

[eraser]

Ciao dead.
Premesso che non sono d'accordo con le tue scelte (ma ognuno fa le proprie..ci mancherebbe ! ), vedo che sei un hp+20 che vuole aumentare la forza, perdere 10 kg., e non mangiare carne e pesce.

La vedo molto dura senza una dieta perfettamente bilanciata, che non hai...

[Deadlift_]

Grazie per la risposta.
Comunque no per questo ho scritto qua volevo avere qualche consiglio su una dieta bilanciata

[eraser]

Grazie per la risposta.
Comunque no per questo ho scritto qua volevo avere qualche consiglio su una dieta bilanciata

Sotto la mia firma. ..sezione "dieta".

[carnera]

Aspe... Ma davvero ho letto che mangi un etto di burro al giorno più 5 uova?

Insomma, io sono un sostenitore dell'importanza dei grassi saturi, ma tu così mi batti alla grande

Non sarebbe meglio fare scelte più sensate e salutari?
Posso capire che tu non voglia far male agli animali, ma così fai male a te stesso.

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[eraser]

Aspe... Ma davvero ho letto che mangi un etto di burro al giorno più 5 uova?

Insomma, io sono un sostenitore dell'importanza dei grassi saturi, ma tu così mi batti alla grande

Non sarebbe meglio fare scelte più sensate e salutari?
Posso capire che tu non voglia far male agli animali, ma così fai male a te stesso.

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Dead è il Presidente onorario del Club del colesterolo.

Deve onorare la sua carica.

[Deadlift_]

Lo so potrei tranquillamente togliere il burro e mangiare carboidrati come riso.
Purtroppo di alimentazione non ne capisco nulla mangio per gusto cercando di non mangiare cibo spazzatura

[eraser]

Lo so potrei tranquillamente togliere il burro e mangiare carboidrati come riso.
Purtroppo di alimentazione non ne capisco nulla mangio per gusto cercando di non mangiare cibo spazzatura

Gusto???????

Comunque 100 gr di burro DIVENTANO cibo spazzatura.

Leggi le discussioni in evidenza che ti ho già suggerito e piantala di rovinarti la salute.

[carnera]

Lo so potrei tranquillamente togliere il burro e mangiare carboidrati come riso.
Purtroppo di alimentazione non ne capisco nulla mangio per gusto cercando di non mangiare cibo spazzatura

Come lo consumi tutto quel burro? Ci condisci la verdura?

Come ha detto eraser, è tutta da rivedere.

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[Deadlift_]

Ragazzi sto riseguendo la dieta del nutrizionista perche non sapevo che via prendere.
Non ci sono scritti i macro ma dovrebbero essere 2100kcal.
Cambia ogni giorno ma vi scrivo quella per oggi

Colazione:
Latte 200 ml
Pane 60g
2 cucchiaini marmellata
2 noci o 7 mandorle

Spuntino:
Un frutto (es. Banana o pesca o mela)

Pranzo:
Verdura minimo 300g
2 uova sode
1 cucchiaio e mezzo olio evo
Pane 80g
7 mandorle
Un frutto

Spuntino:
Un frutto

Cena:
Lenticchie 110g
Patate 150g
1 cucchiaio e mezzo olio evo
Un frutto

Il lunedi mercoledì e Venerdi a pranzo mangio 100g di pasta o riso. Le proteine sono molto basse ma l ultima volta che l avevo seguita avevo messo 2 kg di massa magra e perso 3 kg

Altezza 180cm
Peso 100kg
Metabolismo basale 1900kcal
Attività 1.55 leggera
Fabbisogno 2900kcal
Fabbisogno consigliato 2100kcal

[eraser]

Sei hp + 20 e la tua dieta, senza offesa!, mi sembra il festival del carboidrato.

Personalmente, su soggetti con misure antropometriche simili alle tue, sono favorevole a diete proteiche, con bassi carbo.

Hai letto gli ESSENZIALI ed OBBLIGATORI threads in evidenza in area alimentazione ?
Dal tuo approccio NON CREDO PROPRIO !!!

Rimedia.






.

[carnera]

Poi pane e patate.... mah

[Deadlift_]

Grazie per la risposta la dieta non piaceva nemmeno a me per quello l avevo abbandonata.
Quali thread del tuo link mi consigli di leggere in particolare?
Per carbo bassi intendi una dieta tipo chetogenica? Perche la preferirei decisamente

[carnera]

Dead, nessuno propone chetogeniche. Basta creare un deficit calorico lavorando sui carbo, una cosa molto easy.

Calcoli il fabbisogno, fai un piano con le classiche percentuali del 40-30-30 e abbassi le calorie di un 5-10% (del totale settimanale) tagliando i carbo. FINE.

[vins85]

Ciao Dead, mi permetto di consigliarti alcuni alimenti che potrebbero fare al caso tuo per innalzare l'apporto proteico, rispettando le condizioni che hai presentato.
Non sono un esperto in nutrizione, ma credo che introdurre questi alimenti alla tua dieta ti permetterebbe di ridurre i carboidrati in favore delle proteine.
- spinaci
- yoghurt greco (controlla che non abbia troppi zuccheri e che sia alto in proteine, sul mercato ne trovi con contenuto proteico pari a 1 gr di pro ogni 10 grammi di prodotto)
- quinoa
- albumi in brick pronti per l'uso
- burro di arachidi (cerca di comprare una qualitá media alta per evitare prodotti pieni di grassi e zuccheri)
- e se manca qualcosa una proteina whey isolate in polvere risolve sempre...