Aiuto!!

[MrDoc]

Quegli allenamenti tipo

3x8 panca piana
3x6 manubri a 45°
2xMAX parallele
eccetera eccetera eccetera, allora, servono? Non servono? Quale differenza c'è...non riesco a capire...

sono allenamenti che servono per atleti avanzati

il mio desiderio è quello di riuscire a creare un programma di allenamento con le mie forze

Questa rischia di essere una idea sbagliata, è come se io dicessi che voglio imparare a guidare ma che voglio anche costruirmi io l' automobile. Io, dopo 8 annni di allenamento, ricevo i programmi dal mio coach, forse sarei anche in grado di farmeli, ma lui è più bravo.

.qual'è la differenza di efficacia tra le sessioni di allenamento che mi hai proposto nella riflessione ed un "classico" (se cosi si può definire) allenamento Petto-Bicipiti Dorso-Tricipiti ecc???

Ti basti sapere che la differenza è che i secondi come ti ho detto sono più adatti per atleti avanzati.

[Eddy1310]

Ah ho capito! Comunque non mi ritengo un novizio alle prime armi...si, non soddisfo i requisiti per lo stadio "avanzato", ma ho sempre allenato squat panca piana e stacco...anche con carichi abbastanza decenti (credo)...credo di trovarmi in mezzo ai due stadi...

L'allenamento propostomi va comunque bene per me? Se si, per quanto tempo dovrò osservarlo? Posso sostituire lo squat con la pressa per problemi alla schiena??

[Orepex]

Comunque non mi ritengo un novizio alle prime armi...si, non soddisfo i requisiti per lo stadio "avanzato", ma ho sempre allenato squat panca piana e stacco...anche con carichi abbastanza decenti (credo)...credo di trovarmi in mezzo ai due stadi...

Massimali?

[Eddy1310]

Allora, nello stacco da terra non ho mai fatto un massimale...avevo paura per la schiena, ricordo però che circa 2 anni fa, facevo i 5x5 con 130 kg, per quanto riguarda la panca piana, ahimè poco, il petto immagino sia la mia fascia debole, faccio 3x8 con 37.5 a parte e di massimale sono a 95 kg...forse poco di più...per lo squat stessa cosa dello stacco...oggi ho fatto un 3x6 di squat con 90 kg...quindi penso che il massimale si aggiri intorno ai 100/105...come ho detto, per paura della schiena tendevo a sostituire purtroppo la pressa allo squat...

So bene che non sono carichi importanti..ma non credo che chiunque, appena entrato in palestra li alzi...non voglio dire che sono forte che sono bravo eccetera!! So benissimo di essere totalmente inesperto! Dico questo solo al fine di aiutarvi ad aiutarmi nella ricerca di un allenamento redditizio ed appropriato!!

[MrDoc]

Sei un principiante esattamente come me, io peso 66kg e ho come massimali 140-90-185 (fatti secondo regolamento di gara).

Fai il programma che ti ho messo all inizio, apri un diario, metti i video delle tue esecuzioni e ne riparliamo...

... se ti ritieni troppo superiore a quel programma... sei troppo superiore anche per i miei consigli,

[eraser]

Sei un principiante esattamente come me, io peso 66kg e ho come massimali 140-90-185 (fatti secondo regolamento di gara).

Fai il programma che ti ho messo all inizio, apri un diario, metti i video delle tue esecuzioni e ne riparliamo...

... se ti ritieni troppo superiore a quel programma... sei troppo superiore anche per i miei consigli,

Una hola per Doc !!!

[Eddy1310]

Non prenderla così...non era mia intenzione elevarmi ad esperto credimi...so di non esserlo...non sono uno che si vanta, anzi! Ti ringrazio tantissimo per i consigli inizierò l'allenamento già da giovedì!!

Ultima cosa, per quanto dovrò seguire questo schema che mi avete proposto??

[MrDoc]

Non prenderla così...non era mia intenzione elevarmi ad esperto credimi...so di non esserlo...non sono uno che si vanta, anzi! Ti ringrazio tantissimo per i consigli inizierò l'allenamento già da giovedì!!

Ultima cosa, per quanto dovrò seguire questo schema che mi avete proposto??

Ok ,magari ti ho frainteso...

Questo schema, se le esecuzioni degli esercizi principali sono buone (e da li l' importanza dei video da mettere nel forum), è ragionevole per 4-6 settimane, poi, se fatto bene, esiste anche una seconda fase di intensificazione.
(Però ribadisco, prima dell' intensificazione è fondamentale vedere come fai gli esercizi)