Credo di sbagliare qualcosa... Aiuto

[Flavietta]

Buonasera ragazzi,

ho un problema, e vorrei esporvelo magari ricevendo qualche giusta dritta... Spero.

Allora per farla breve, ho 32 anni, mi alleno 3 volte a settimane (in questo periodo)

Io sono alto 1,76 e peso 73kg.

mattina: 4/5 fette biscottate integrali con marmellata - 1 tazza di latte (soia e riso) - circa 70g di cereali sempre integrali.

spuntino mattina: 1 yogurt greco fage alterno altri giorni con 2 uova

pranzo: mezz'ora prima di pranzare prendo 1 capsula di termogenici - 80g pasta integrale (vario spesso, da pasta con legumi, con il sugo ecc) - 1 fettina di pane di segale - 1 frutto

spuntino pomeriggio: dopo allenamento, 30g di proteine in polvere più una banana.

cena: pesce o soia/seitan/tofu verdura contorni (non fritti) e 1 frutto

Ciao a me la dieta non piace per niente . Abbini fonti di carbo diverse in ogni pasto a colazione ad esempio se mangi le fette boscottate + marmellata non ha senso che mangi anche i cereali con il latte .a pranzo idem pasta + pane . Io togliere il pane a pranzo , il latte e i cereali a colazione vanno in alternativa alla fette + marmellata (e qui dovresti aggiungerela quota proteica) e toglierei la frutta ai pasti , a pranzo metterei una quota proteica + grassi tipo pasta olio a crudo e tonno e poi non vedo grassi come frutta secca da mettere negli spuntini per esempio ...
Come fa un istruttore ed averti fatto una dieta del genere dio Santo .
Devi rifare tutto e in modo preciso .
Fai il calcolo calorico , la ripartizione dei macronutrienti cho pro fat e suddividili nei pasti . Cerca di mettere i carbo a colazione pranzo e post wo e in ogni pasto cerca di avere sempre tutti i macro .
Aggiungo che può aiutarti anche inserire sbalzi calorici e di carbo andando su con le kcal nei giorni in cui ti alleni e abbassandole nei giorni di riposo mantenendo la media di kcal settimanale invariata es lun giov 2000 -200 gr cho ,mart ven 1800 - 150 gr cho, merc sab a 1600 -100 gr cho cosi ottimizzi pure il metabolismo . Per l'allenamento alzo le mani io sono una grandissima sega .
Io la soia il tofu e il setain li eviterei come la peste (documentati su google vedrai che ti passa la voglia )ma se non vuoi proprio mangiare carne usa allora uova e pesce puoi usare anche il salmone (che e pure meglio )non solo il pesce bianco o il tonno .
Se puoi cambia pure istruttore (mio modesto ed umilissimo parere )

[PassioneFitness]

Ciao Flavietta, grazie per la risposta.

Potresti consigliarmi qualche sito che fa un calcolo delle calorie e macronutrienti?

[Flavietta]

Ci sono le linee guida qui sul forum su come stendere una dieta .
Ci sono le guide per i calcoli per il fabbisogno calorico , per la ripartizione dei macro e la compilazione di una dieta .
Hai anche le tabelle con i valori nutrizionali e il database con gli IG degli alimenti .
Se non erro qui c'è anche un programma per la compilazione della dieta che si puo' scaricare ed è gratuito (ma non l'ho usato quindi non ti saprei aiutare).
Un altro compilatore gratuito è quello della dieta a zona di massamagra.com (non so se posso scriverlo , sono nuova in caso ditemi se non si possono citare altri siti) che ti permette di fare la compilazione del pasto e ti indica i macro singoli e totali per alimento/pasto . Io lo usavo parecchi anni fa , perchè ormai le faccio sempre a mano con carta e penna .
Poi prima di quello cmq devi decidere cosa vuoi fare .
Vuoi una 50% fat 30% pro 20% carbo ? Vuoi una 20% fat 30% pro 50% carbo ?
Quello lo devi decidere prima in base al tipo di dieta , definizione , massa , mantenimento etc .
Scusami ma non ho capito bene se ti serve un compilatore che inserisci un alimento e ti dia i macro per la quantità che inserisci o se ti serve sapere come si calcolano i macro in base al fabbisogno calorico .