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Discussione: Credo di sbagliare qualcosa... Aiuto

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da PassioneFitness Visualizza Messaggio
    Buonasera ragazzi,

    ho un problema, e vorrei esporvelo magari ricevendo qualche giusta dritta... Spero.

    Allora per farla breve, ho 32 anni, mi alleno 3 volte a settimane (in questo periodo)

    Io sono alto 1,76 e peso 73kg.

    mattina: 4/5 fette biscottate integrali con marmellata - 1 tazza di latte (soia e riso) - circa 70g di cereali sempre integrali.

    spuntino mattina: 1 yogurt greco fage alterno altri giorni con 2 uova

    pranzo: mezz'ora prima di pranzare prendo 1 capsula di termogenici - 80g pasta integrale (vario spesso, da pasta con legumi, con il sugo ecc) - 1 fettina di pane di segale - 1 frutto

    spuntino pomeriggio: dopo allenamento, 30g di proteine in polvere più una banana.

    cena: pesce o soia/seitan/tofu verdura contorni (non fritti) e 1 frutto
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 15477
    Ciao a me la dieta non piace per niente . Abbini fonti di carbo diverse in ogni pasto a colazione ad esempio se mangi le fette boscottate + marmellata non ha senso che mangi anche i cereali con il latte .a pranzo idem pasta + pane . Io togliere il pane a pranzo , il latte e i cereali a colazione vanno in alternativa alla fette + marmellata (e qui dovresti aggiungerela quota proteica) e toglierei la frutta ai pasti , a pranzo metterei una quota proteica + grassi tipo pasta olio a crudo e tonno e poi non vedo grassi come frutta secca da mettere negli spuntini per esempio ...
    Come fa un istruttore ed averti fatto una dieta del genere dio Santo .
    Devi rifare tutto e in modo preciso .
    Fai il calcolo calorico , la ripartizione dei macronutrienti cho pro fat e suddividili nei pasti . Cerca di mettere i carbo a colazione pranzo e post wo e in ogni pasto cerca di avere sempre tutti i macro .
    Aggiungo che può aiutarti anche inserire sbalzi calorici e di carbo andando su con le kcal nei giorni in cui ti alleni e abbassandole nei giorni di riposo mantenendo la media di kcal settimanale invariata es lun giov 2000 -200 gr cho ,mart ven 1800 - 150 gr cho, merc sab a 1600 -100 gr cho cosi ottimizzi pure il metabolismo . Per l'allenamento alzo le mani io sono una grandissima sega .
    Io la soia il tofu e il setain li eviterei come la peste (documentati su google vedrai che ti passa la voglia )ma se non vuoi proprio mangiare carne usa allora uova e pesce puoi usare anche il salmone (che e pure meglio )non solo il pesce bianco o il tonno .
    Se puoi cambia pure istruttore (mio modesto ed umilissimo parere )

  2. #2
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    Ciao Flavietta, grazie per la risposta.

    Potresti consigliarmi qualche sito che fa un calcolo delle calorie e macronutrienti?

  3. #3
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    Ci sono le linee guida qui sul forum su come stendere una dieta .
    Ci sono le guide per i calcoli per il fabbisogno calorico , per la ripartizione dei macro e la compilazione di una dieta .
    Hai anche le tabelle con i valori nutrizionali e il database con gli IG degli alimenti .
    Se non erro qui c'è anche un programma per la compilazione della dieta che si puo' scaricare ed è gratuito (ma non l'ho usato quindi non ti saprei aiutare).
    Un altro compilatore gratuito è quello della dieta a zona di massamagra.com (non so se posso scriverlo , sono nuova in caso ditemi se non si possono citare altri siti) che ti permette di fare la compilazione del pasto e ti indica i macro singoli e totali per alimento/pasto . Io lo usavo parecchi anni fa , perchè ormai le faccio sempre a mano con carta e penna .
    Poi prima di quello cmq devi decidere cosa vuoi fare .
    Vuoi una 50% fat 30% pro 20% carbo ? Vuoi una 20% fat 30% pro 50% carbo ?
    Quello lo devi decidere prima in base al tipo di dieta , definizione , massa , mantenimento etc .
    Scusami ma non ho capito bene se ti serve un compilatore che inserisci un alimento e ti dia i macro per la quantità che inserisci o se ti serve sapere come si calcolano i macro in base al fabbisogno calorico .

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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