Allenamenti di Karn

[Karn]

29. 3. 16
panca 50x6x6 90x6 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 90x10
Dip 10. Push press fino a 60x1 70x0
Panca stretta fino 95x1

W.o all insegna dell'eleganza e della finezza...

[Karn]

6. 4. 16.
sumo. 50x6x6 90x6x6 130x5 cinta 150x1x1x1x1 130x3
classic 90x6. 90x12.
Trazioni. Arms curl core

La lentezza delle singole è stata impressionante..
Il video la prossima volta

[Karn]

7. 4. 16
Squat
50x6x6
90x3x3
110x2
Sbd cinta 110x2

Front
Rest pause 50x25
Leg curl calf core

Fastidio dietro al ginocchio..altezza
Semitendinoso..da qualche giorno
Ho mal di gola
Spero non siano placche..
Scriverò a Vanver per.una recovery

[Karn]

19. 4. 16.
Squat 50x5x5
90x5 front 38x5. Superset
Squat 95x8 front 50xPl.Superset
Pressa rest pause.
Leg curl_stacchi gambe tese cedimento.
Calf cedimento
Core.

Non avendo gare internazionali
Imminenti ho voluto sperimentare
Una sorta di HD..non mi andava la leg extension
E nemmeno incorrere in infortuni..
Devo dire però che raggiungere il cedimento muscolare è davvero difficile dopo anni
Di Pl.

[Karn]

20. 4. 16.

Panca 50x6x6

Superset
90x10 + 70x11

Croci su declinata cedimento
Dip x3

Push press 40x15 rest pause

Panca stretta 50x10+ push down
Cedimento
Core

Alle 16 passo dal notaio..xdd

[Karn]

Qualche riflessione personale
Su i due w.o pseudo Hd..
Non riesco ancora a camminare bene dalle gambe di lunedi...i polpacci in primis..
Petto un po di meno..mentre spalle e tricipiti
Normali...sarà sicuramente una simpatica parentesi
Questa esperienza...
Domani sono indeciso su come
Impostare back e bicipiti..
Un idea è

Riscaldamento

Sumo+classic
Oppure
Classic rest p. X20

Lat machine inversa cedimento.

Per i bicipiti proprio non saprei.

[eraser]

Ciao Karn.
Per i bic hai provato i manubri da seduto su panca inclinata?
Sono un bell'esercizio...

[Karn]

Ciao Nico..grz per la dritta...
Ci stavo pensando ai bic su inclinata..
Di solito ho sempre fatto i classici
Curl in piedi...
In effetti in quel modo dovrebbero
Lavorare meglio...
Probabilmente pomeriggio farò

Sumo 130/135 x 7/8 + classic 120x 7/8

[eraser]

Lavorare i bic su inclinata, con l'arto superiore esteso e il gomito che si trova "dietro" al corpo, pone una bella enfasi ai flessori.

[Karn]

23. 4. 16.
Riscaldamento
Sumo 50x6 90x6
Classic 50x6 90x6
No cinta
Sumo 130x5 +classic 110x4

Lat inversa cedimento
Lat impugnatura stretta cedimento
Curl manubri su inc x 11
Core

[Karn]

24. 4. 16.

squat.
50x6. Front 40 x6
Squat 50x6

Squat 97.5x9+2. Ss front 50x8

Pressa x max

Leg curl x max

Calf

Core

Ancora continua il cazzeggio
Con l INTENSITÀ..
Sicuramente mi sto riposando
A livello snc.
A tra 96 ore....xdd

[Karn]

25. 4. 16.
Panca
50x6x6
90x2
100x3+1+ 80x3
Crici declinata max
Dip 5+2
Pushpress 50x4+1
Panca stretta 70x4 push down
Core

[Karn]

28. 4. 16.
sumo 50x6 classic 50x6
Sumo 90x6 classic 90x6
Sumo 110x2
No cinta
Sumo 140x3+ classic 110x3
Lat inversa 424. 20x cedimento
Lat presa doppia 424 40xcedimento
Trazioni pr 5+3parz
Culs incl 8+8 x cedimento
Core

[Karn]

29. 4. 16
squat 50x6 front 50x6
Squat 70x3 front 50x3

Squat 100x.8+1*** Front 60x6

Pressa cedimento

Leg curl cedimento

Calf cedimento

Core

[Karn]

3. 5. 16.
panca 50x6x6. 70x2 90x2
102.5x.3+1**** 80x.4
Croci declinata max
Dip 424 bw x7
Push press 424. 34x5
Panca stretta 424
50x. 5** Push down 424.* 40x 5
Core

Primi risultati..anche se possono
Risultare da un recupero totale
Del fisico...