Piccoli progressi di un giovane anziano

[bullshark]

Eh lo so ragazzi. L'ho stilata seguendo le linee guida del forum, poi i numeri non mentono. 1,73 x 78 kg a occhio e croce avrò una bf 20%, anche guardando gli "esempi" postati da mrdoc. Ciò non toglie che caso mai incremento durante il percorso ma l'eccesso da smaltire è parecchio, e non mi stupisce più di tanto aver ricavato 1500kcal. Purtroppo...

[MrDoc]

Bullshark ascolta, senza fare nessun conto, ma per un adulto di 77kg che si allena e magari anche studia o lavora 1500 calorie al giorno sono veramente poche, inducono sicuramente un calo di peso, ma questo rischia di essere troppo repentino, magaria discapito della massa magra prima ancora che della massa grassa.

Io ti suggerirei di partire da una Normocalorica (quando si ha parecchia massa grassa e si è agli inizi con i pesi si può ridurre la massa grassa senza perdere peso), eventualmente poi riduci leggermente le calorie in modo di perdere 400-500 grammi a settimana (che è già tanto).