Nuovo macrociclo e tecniche varie

[Livestrong]

Un allenamento a-b-c con 3-4 sedute a settimana con schema base gambe, spinta, trazione in 5x5?
a: squat 5x5
slanci ai cavi 8x3
lento avanti 5x5
rematore manub 6x4
b:
stacchi rumeni 5x5
panca piana 5x5
alzate lat 8x3
trazioni 5x5
c:
squat5x5
lento dietro 5x5
rematore bilancere 5x5
lat machine 8x3

poi qualche complementare per bicipiti, tricipiti e addominali. Non so se fare la quarta seduta solo glutei per richiamarli con esercizi più mirati e non multiarticolari. Oggi ho provato l'allenamento a ed è strano avendo sempre fatto monofrequenza...

[mazzu]

tra squat e mezzi stacchi stai prticamente a tre sedute settimanali per i glutei quindi io eviterei il richiamino.. al limite puoi aumentare il volume nel primo allenamento e fare gli slanci in stripping.. come ti trovi con i carichi? (che saranno parecchio aumentati immagino...) e con i recuperi da 3 min?

[Livestrong]

I carichi son molto più alti, l'allenamento nel complesso è più vario..è che mi sembra di lavorare poco ovviamente e devo abituarmi. I recuperi mi vengono naturali a 1,30 o 2min al massimo. oggi ho indolenziti sono i muscoli dorsali per il resto mi sento bene...è che vorrei andare anche oggi...se fosse x me farei tutti i giorni in palestra

[mazzu]

se fosse x me farei tutti i giorni in palestra

non dirlo a me! non dirlo a me!!! consiglio riposati,oppure tennis o nuoto o ancora...vai al bar a bere e vantarti dei muscoli con le amiche ahahahha... comunque pensavo che con tutta l attività che fai potresti effettivamente fare un lavoro del genere che magari ti piace anche di più... spe che mi è venuta l ispirazione butto giù e poi posto

[mazzu]

dunque... pensavo a na cosa del genere ti faccio l esempio del dorso

-5x5 di trazioni supine con sovraccarico... chiuse BENE alla fine della concentrica ed eccentriche di 3-4 secondi recupero 3 min
-3x5 di dorsy bar.... anche qui 4-4 secondi di eccentrica con 3 min
-3x8 di rematore manubrio.. idem con patate..
-3x8+8+8 pulldown braccia tese eseguito lentamente sia in concentrica che eccentrica con 2 minuti di recupero
-4x8+15 di curl su inclinata in superserie con fly 90 seduta con presa martello.. recupero 1.10

potresti fare na cosa del genere che è un pò mista rispetto a quello che facevi e quello che hai provato adesso..è una mono come vedi perchè con tutti gli sport che fai secondo me è sufficiente a ben pensarci... poi petto/tricipiti e gambe/deltoide laterale.. se vuoi aggiungere un quarto giorno secondo me puoi farlo ogni tanto quando magari ti salta la partita di tennis o ti danno buca al bar... e ti richiamo i glutei con esercizi mono e ad alto volume con bassi recuperi..

[Livestrong]

Interessante...così è un ibrido forza-massa. Per un paio di settimane provo il multifrequenza, però salvo questo esempio. A breve posto qualche foto cosi magari vedendo si può parlare meglio di cosa implementare ecc. Poi io sono critica ma persone esterne sicuramente sanno valutare più oggettivamente il da farsi.
Come glutei invece dicevi mazzu?

ps oggi ho donato il sangue come mi da fastidio stare a riposo...

[mazzu]

per i glutei intendi cosa farei nel giorno delle gambe? farei na cosa del genere..

-squat 5x5 sempre eccentrica di 3-4 sec e recuperi di 3 min
-stacchi rumeni 5x5 (fai attenzione a non ingobbirti) 3-4 sec eccentrica e recuperi di 3 min
-hack squat regina 2x8 sempre eccentrica di 3-4 sec in superserie con leg curl sdraiata 2x15 eccentrica di 4-5 secondi abbondanti recuperi 2 min (l hack squat eseguilo con le stesse modalità della pressa e spingi con i talloni!)
-slanci all indietro 4x6+6+6 concentrica 1 sec eccentrica 3-4 e rimani in contrazione 2 sec alla fine del movimento concentrico..recuperi 1.30
-alzate laterali in stripping 5x6+8+8+8 (30 rep totali) eccentrica 3-4 sec recuperi 3 min anche abbondanti/4

[Livestrong]

Qui ero a 18,23%bf ora 17,4

[eraser]

Come calcoli la bf?