Squat in ogni sua forma, stacchi in ogni sua forma, affondi in ogni sua forma.

Il peso é relativo, sappi però che é importante il concetto di cedimento, significa che devi utilizzare un dato peso che ti permetta di arrivare al numero di ripetizioni prefissate E NON TI PERMETTA di farne una in più, non per tua volontà, ma perché proprio non riusciresti più a mantenere una forma corretta. In parole potere: se vuoi fare 10 ripetizioni devi usare un peso che non ti permetta di arrivare alla undicesima.

Dunque il mio consiglio è: iscriviti in palestra, é un buon modo x trovare la motivazione a lavorare e x trovare le attrezzature necessarie, oppure compra un paio di manubrio da 15-20 kg e comincia con quelli, per poi iscriverti in palestra