Correzione scheda per dimagrimento

[.:überfranz:.]

in tutta franchezza, se hai pagato per un servizio ed il servizio non lo ritieni valido, hai tutte le ragioni per farti fare una dieta che si adatti alle tue esigenze.

[Brooks90]

Purtroppo non ha ascoltato da subito i miei gusti e quando gli ho chiesto un'"aggiustatina" si è dimostrato tutto fuorchè collaborativo.

REGOLE GENERALI:



· Olive (non quelle in salamoia ) e mandorle possono essere aggiunte nelle insalate.

· Bere almeno 1 litro di acqua durante la mattinata, indipendentemente dall’attività fisica.

· Tè verde, tisana alla calendula ed alla rosa canina durante il giorno.

· Evitare la salsa di pomodoro.

· Evitare: frutti di mare e crostacei.

· Condire solo con olio extravergine, limone, sale, no l’aceto.

· Consumare la frutta lontano dai pasti, almeno 2 ore dopo o 1 ora prima.

· Il caffé solo al mattino, no dopo pranzo e cena.

· Spuntini con frutta e 2 noci di grana dopo l’attività fisica.

· Le spremute fresche possono essere aggiunte come bevanda.

· Evitare le bevande gassate e zuccherate.

· Le verdure si intendono sempre nell’ordine di 300 grammi.





COLAZIONE:

Frutta, prosciutto crudo o cotto o bresaola o fesa di tacchino (80 gr.) con 1 fetta di pane integrale,1 yogurt bianco con cereali, 1 tè verde


GIORNO: 1



Pranzo: verdure come antipasto(gruppo 1 e 2), 80gr di riso Basmati (290 kcal, 1g gras, 61,8g carb, 7g prot),

300 gr. pesce agli aromi
Cena: verdure come antipasto, secondo piatto a scelta tra carne bianca (250gr.) tipo
pollo, tacchino, coniglio, faraona e 2 fette di pane integrale



GIORNO: 2


Pranzo: verdure, 80g di pasta di Kamut, 150gr di crudo sgrassato.
Cena: verdure, secondo piatto 250 gr. carne rossa a scelta tra questi tagli magri: noce,
fesa, filetto, scamone, cotta al sangue.
2 fette di pane integrale.



GIORNO: 3

Pranzo: verdure, 250 gr. carne bianca tipo pollo, tacchino, 80gr di orzo
Cena: verdure, 400 gr. pesce al forno con patate, pomodorini e olive


GIORNO: 4


Pranzo: verdure, 80gr di pasta di kamut, 300 gr. pesce ai ferri
Cena: verdure, 250 gr. carne rossa tagli magri, 2 fette di pane integrale

GIORNO: 5


Pranzo: verdure, 70 gr. riso Basmati, 250 gr. carne bianca tipo pollo e tacchino
Cena: insalata di verdure con tonno , 2 fette di pane integrale.


GIORNO: 6

Pranzo: verdure, 300 gr. pesce al vapore con aromi, 80 gr. grano saraceno in chicchi
Cena: verdure, 250 gr. carne rossa tagli magri, 2 fette di pane integrale.

Un giorno alla settimana libero


Come detto verdura (e frutta) e pane integrale non rientrano fra le mie preferenze, specie in quelle dosi (600g di verdura al giorno per uno che al max mangia minestroni sono follia). Cosa proporresti di cambiare?

[Brooks90]

Purtroppo non ha ascoltato da subito i miei gusti e quando gli ho chiesto un'"aggiustatina" si è dimostrato tutto fuorchè collaborativo.

REGOLE GENERALI:



· Olive (non quelle in salamoia ) e mandorle possono essere aggiunte nelle insalate.

· Bere almeno 1 litro di acqua durante la mattinata, indipendentemente dall’attività fisica.

· Tè verde, tisana alla calendula ed alla rosa canina durante il giorno.

· Evitare la salsa di pomodoro.

· Evitare: frutti di mare e crostacei.

· Condire solo con olio extravergine, limone, sale, no l’aceto.

· Consumare la frutta lontano dai pasti, almeno 2 ore dopo o 1 ora prima.

· Il caffé solo al mattino, no dopo pranzo e cena.

· Spuntini con frutta e 2 noci di grana dopo l’attività fisica.

· Le spremute fresche possono essere aggiunte come bevanda.

· Evitare le bevande gassate e zuccherate.

· Le verdure si intendono sempre nell’ordine di 300 grammi.





COLAZIONE:

Frutta, prosciutto crudo o cotto o bresaola o fesa di tacchino (80 gr.) con 1 fetta di pane integrale,1 yogurt bianco con cereali, 1 tè verde


GIORNO: 1



Pranzo: verdure come antipasto(gruppo 1 e 2), 80gr di riso Basmati (290 kcal, 1g gras, 61,8g carb, 7g prot),

300 gr. pesce agli aromi
Cena: verdure come antipasto, secondo piatto a scelta tra carne bianca (250gr.) tipo
pollo, tacchino, coniglio, faraona e 2 fette di pane integrale



GIORNO: 2


Pranzo: verdure, 80g di pasta di Kamut, 150gr di crudo sgrassato.
Cena: verdure, secondo piatto 250 gr. carne rossa a scelta tra questi tagli magri: noce,
fesa, filetto, scamone, cotta al sangue.
2 fette di pane integrale.



GIORNO: 3

Pranzo: verdure, 250 gr. carne bianca tipo pollo, tacchino, 80gr di orzo
Cena: verdure, 400 gr. pesce al forno con patate, pomodorini e olive


GIORNO: 4


Pranzo: verdure, 80gr di pasta di kamut, 300 gr. pesce ai ferri
Cena: verdure, 250 gr. carne rossa tagli magri, 2 fette di pane integrale

GIORNO: 5


Pranzo: verdure, 70 gr. riso Basmati, 250 gr. carne bianca tipo pollo e tacchino
Cena: insalata di verdure con tonno , 2 fette di pane integrale.


GIORNO: 6

Pranzo: verdure, 300 gr. pesce al vapore con aromi, 80 gr. grano saraceno in chicchi
Cena: verdure, 250 gr. carne rossa tagli magri, 2 fette di pane integrale.

Un giorno alla settimana libero


Come detto verdura (e frutta) e pane integrale non rientrano fra le mie preferenze, specie in quelle dosi (600g di verdura al giorno per uno che al max mangia minestroni sono follia). Visti i miei obiettivi e i miei gusti cosa proporreste di cambiare?
Grazie!