Il tuo peso corporeo in se non significa nulla, una ragazza può essere come te come peso\altezza ma avere più muscoli e meno grasso quindi apparire migliore. Tuttavia sei molto sottopeso, e se l'esperienza non mi inganna avrai pure pochi muscoli, in più mangi anche poco. Queste condizioni non sono affatto quelle ottimali x diventare migliore. Meno mangi più il metabolismo cala più i muscoli se ne vanno se protratto x un tempo sbagliato o con modi sbagliati, e muscoli che se ne vanno contribuiscono ad abbassare ulteriormente il metabolismo; alla fine entri in un circolo vizioso in cui ogni "sgarro" finisce in grasso e lo "punisci" con un'ulteriore dieta sbagliata o stile di allenamento sbagliato. Quando il corpo soffre fame accumula grasso. Tagliare le Kcal per dimagrire, ok, è giusto; ma è il modo in cui lo si fà che spesso è sbagliato. Il metabolismo è dinamico, vale a dire che se ora mangi 2000 e passi a 1800, nel giro di pochi giorni il tuo corpo si adatterà a quell'introito; il questo lasso di tempo dimagrirai ma poi il gioco finisce xkè il tuo corpo si adatta a 1800, e sarai costretta a riabbassare x far rifunzionare il giochino. Il dimagrimento può essere di grasso e di muscolo, in percentuale variabile in base alla tua genetica e al tuo stile alimentare: diete sbagliate portano a perdere più muscolo che grasso, come temo sia successo a te. Se fai l'inverso, che da 1800 passi a 2000 allora prendi peso, anche qui che si tratti di muscolo e di grasso dipende dalla dieta e dalla genetica. Tuttavia togliere o aumentare calorie significa dare uno stimolo al tuo corpo, e come sempre devi ricordarti queste cose: che se lo stimolo è troppo il tuo corpo non si adatterà e fallirai, se è troppo poco invece non avrà effetto e resterai uguale; devi perciò dare uno stimolo "giusto" affinché il tuo corpo si adatti in un certo tempo, e in quel tempo ottenere il dimagrimento. Per questo motivo esiste un limite a quanto puoi tagliare nella dieta: non si dovrebbe MAI scendere sotto le 1600Kcal xkè metti a serio rischio il corretto funzionamento del tuo organismo. Tu giustamente ti chiederai ma allora come faccio a dimagrire? La risposta è semplice ma prima devi capire la differenza fra metabolismo e fabbisogno. Il metabolismo è l'energia necessaria a tenere in vita il tuo corpo e per le funzioni base da esso svolte. Il fabbisogno è il metabolismo più l'energia richiesta dalle attività che compi nella vita (camminare, palestra, muoversi,...). Il cibo che mangi perciò và a dare energia al tuo fabbisogno (e non solo al metabolismo). Quindi per dimagrire è necessario impostare un introito calorico minore del tuo fabbisogno, e, quando il tuo corpo si adatterà dovrai rifare in modo che la differenza fra ciò che mangi ed il tuo fabbisogno sia sempre negativa. Ma non lo devi fare togliendo Kcal alla dieta! Lo devi fare col modo opposto, xkè non conta quanto mangi ma invece conta la differenza fra ciò che mangi e ciò che consumi (fabbisogno); quindi se tu consumi di più e mangi uguale allora dimagrirai. Non devi mangiare di meno, ma allenarti di più\più a lungo\più frequentemente. In gergo la differenza fra ciò che mangi ed il tuo fabbisogno si indica con la parola DELTA = DIETA - FABBISOGNO, per dimagrire il delta deve essere negativo, considera che essendo il fabbisogno variabile, il delta è variabile. Ma sono cose che devi impostare e calcolare prima di intraprendere una dieta. Di solito chi vuol dimagrire seriamente imposta un programma di dieta\allenamento in cui si stabiliscono settimana per settimana le Kcal da mangiare (DIETA) e le Kcal da bruciare (FABBISOGNO), nella fattispecie come allenamento si và sempre incrementandolo di tempo\volume\frequenza man mano che i giorni passano per compensare l'abbassamento del metabolismo e far in modo che il fabbisogno totale sia sempre maggiore cosicché il delta sia negativo cioè che mangi meno di ciò che consumi, e ciò che avanza e che serve al corpo se lo prende dal tessuto adiposo. Xò tu non hai bisogno di dimagrire, hai bisogno di ricomporre i tuoi muscoli, quindi devi allenarti per massa e anche mangiare adeguatamente. Indicativamente la tua dieta dovrà stare fra 2200 e 2500Kcal, con un normale allenamento di massa fatto su esercizi fondamentali a medio volume e media intensità. Sono stato volutamente generico e superficiale nelle spiegazioni xkè non avrebbe senso dettagliare le cose se prima nn vedo che hai capito o che "segui" il mio pensiero.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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