Diario di Zepar

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27/10
Squat 4x6x82kg rec 1:30 (75%del 6RM)
leg exte 3x10x24kg rec 1 e 1 F
leg curl 3x8x36kg rec 1 e 1 F
Lento Av 4x6x34kg rec 1:30 (75% del 6RM)
Alz Lat 3x10x7kg rec 1

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30/10

No stacco (dolore dorso)
Panca stretta 4x6x42kg rec1:30 2" F (75% del 6RM)
Panca inclinata manub 3x8x15kg rec 1 1"F
French press 3x10x20kg rec 1 1"F
ABS 4x15x5kg rec 1:30
Calf 4x20x30kg rec 1:30

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3/11
Panca 4x6x56kg rec1:30 1''Fermo
P.Alta Manb 3x8x16kg rec1
Curl Bil EZ 4x6x32kg rec1:30 1''F
Curl Scott 3x8x10kg rec1
ABS lat 4x20x12kg
Cyclett 10'

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5/11
80% del 6RM
Squat 4x6x88kg(cintura) rec 2'
Leg Exte 3x10x25kg rec 1' 1'' Fermo
Leg Curl 3x8x37kg rec 1' 1'' F
Lento Avanti 4x6x36kg rec 2'
Alz Lat 3x10x8kg rec 1' 1'' F
10' Cyclette e stretching

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11/11
Scarico attivo -20% di peso sull'ultimo allenamento
Panca 2x8x46kg rec 1:30 e 1'' Fermo
Curl Bil EZ 2x8x25kg rec 1:30 e 1'' F
ABS max inclinaz 4x20x5kg rec 1:30 No scarico
Calf 4x20x31kg rec 1:30 NO scarico
30' Cyclette

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16/11
85% del 6RM
Panca 4x6x60kg rec 2'
P.Alta manub 3x8x16kg rec 1:30''
Curl Bil EZ 4x6x34kg rec 2'
P.Scott 3x8x10kg rec 1:30''
ABS Lat 4x20x12kg rec 1:30''
Cyclette 20'

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19/11
Squat 4x6x92kg(85% 6RM) r 2'
L.Ext 3x10x25kg r 1:30
L.Curl 3x8x37kg r 1:30
L.Avanti 4x6x39kg(85% 6RM) r 2'
Alz Lat 3x10x8kg r 1:30


24/11
Stacco 4x6x68kg (70% 6RM) dopo un mese di stop
P.Stretta 4x6x47kg (85% 6RM) r 2'
P.Manub 3x8x15kg r 1:30
Frech Press 3x10x15kg r 1:30
Calf 4x20x32kg r1:30

26/11
Panca 4x6x63kg(90% 6RM) r2'
P.Alta Manb 3x8x16kg r1:30
Curl Bil EZ 4x6x36kg(90% 6RM) r 2'
P.Scott manub 3x8x11kg r1:30
ABS max 4x15x5kg r 1:30
Cyclett 20 '