si ho aggiunto peso di settimana in settimana o meglio di microciclo in microciclo visto che mi alleno in 3*week.
una volta terminato il microciclo di quattro allenamenti aggiungevo 2 kg e ripartivo.
di solito faccio tre microcicli
6*6/7*5/8*4/10*3
poi scendo il volume cosi aumento ancora i pesi e faccio
tre microcicli
4*6/5*5/6*4/8*3.
oppure l'inverso aumentando il volume e lasciando i pesi costanti
4*6/5*5/6*4/8*3
poi
6*6/7*5/8*4/10*3.
ho aumentato di molto i miei pesi su panca piana.
prima facevo 3*6 con 70 massimo.
ora
5*5>86
4*6>84
8*3>92
non sono il top ma sono migliorato.
non faccio i massimali e l' intensificazione perche' mi alleno in home gym senza spotter
( nonna di 82 anni non credo possa definirsi tale).
el terible