In primis grazie per la disponibilità ... Dunque ... Avevamo pensato di fare una scheda A B A con spalle pettorale gambe e bicipiti sempre due volte a settimana e schiena e tricipiti una volta ... Per quanto riguarda carichi e tempi di recupero ... Ovviamente venendo da un'operazione al ginocchio e da 4 mesi di stampelle i carichi di squat e stacco all'inizio li stiamo tenendo molto molto leggeri ... Squat 5x5 30 kg due minuti di riposo e progressione di due chili settimanali ... Stacco 5x5 50 kg una volta a settimana stessa progressione e riposo dello squat .
Per panca piana , e lento avanti siamo partiti da pesi che mi consentano di finire le 5 serie tranquillamente . Panca piana 5x5 con 60 kg due minuti di riposo progressione 2 o 3 chili a settimana ... Lento avanti 36 kg 5x5 progressione 2 kg a settimana e riposo di due minuti... Curl 36 kg 3x8 riposo un minuto.. Crunch lunedì 4x25 venerdì Crunch inverso 4x25 tempo di recupero 1 1/2 ... Rematore che poi lo faccio col macchinario due cui , scusate, non ricordo il nome 3x8 85kg 1 1/2 di recupero ...