vittima di dieta restrittiva può rimediare con questo piano alimentare/allenamento?

[piccolacarbone]

Assolutamente no, non ho detto questo. Mi fido di lui, e se ho deciso di seguirlo lo seguo.L'ho scelto con cura. Mi spiace essere stata da subito fraintesa .
Ma credo sia capitato a tutte di avere certi momenti in cui pensi se sia giusto fare ciò che ti hanno prescritto o se non faresti prima a continuare a fare di testa tua, soprattutto quando i risultati arrivano lentamente o non arrivano ancora.
Ho solo pensato che a qualcuna poteva essere capitata la stessa cosa che è' capitata a me, e con un programma simile al mio poteva aver raggiunto un risultato e averlo mantenuto nel tempo. Tra di voi c'è gente che ne sa sicuramente più di me, e perché no, avrebbe potuto suggerire qualche aggiustamento in base alla propria esperienza ( ho letto il regolamento: non e' un forum in cui ci si scambiano opinioni/ suggerimenti/ esperienze ?) come d'altra parte chiedo io quando non mi trovo bene con un punto del programma. Tutto qua.

[.:überfranz:.]

Mancano dati importanti, come la suddivisione parziale delle kcal e la suddivisione dei macro parziale e totale.
Detto questo, dare consigli a priori è difficile, chi ti ha sotto mano è sicuramente piú avvantaggiato.

[eraser]

Nel raggiungimento di un obiettivo concorrono molti risultati.
Dovresti saperlo.
Se dessi lo stesso programma a dieci soggetti diversi otterrei dieci risultati diversi.
Se dessi la stessa dieta a dieci soggetti diversi otterrei dieci risultati diversi.
Ecco perchè non esiste un "numero magico" o una "ricettina magica".
Dici di aver scelto con cura (parole tue) il tuo pt.
Quindi segui attentamente le sue indicazioni.

Metti anche una tua foto a figura intera (travisa pure il viso). Questo aiuterà a capire il tuo problema.

[eraser]

Su richiesta dell'utente piccolacarbone sono in attesa di sapere se modificare la discussione...

Quindi la chiudo momentaneamente in attesa di una sua decisione in merito.

[eraser]

In accordo con Piccolacarbone riapro il thread.

[eraser]

Come accennato in pm, piccolacarbone, ti suggerisco la lettura dell'ottimo thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni".

E soprattutto non dimenticare il divertimento, durante le tue routine motorie...sembrerà una sciocchezza...eppure praticare un'attività DIVERTENTE (almeno per NOI!) rende molto di più che fare qualcosa che NON ci piace...

L'enfasi e l'impegno sono radicalmente diversi.

(Quando faccio il pt, durante le serie più impegnative e faticose, incito l'atleta di turno ad avee una espressione divertita e a sorridere durante l'esercizio !!! È ovviamente una presa in giro, ma ti garantisco che rende l'idea!)

[piccolacarbone]

Corro a leggerlo!

Condivido a pieno l'importanza del divertimento...per questo penso che trasgredirò almeno sulla corsa a 130 battiti.. riprenderò i miei tempi usuali..è la cosa che amo di più fare ed anche se non mi sarà utile alla forma fisica sono certa che riporterà il mio umore up, come sempre!

Intanto aggiungo gli altri elementi che mi avete chiesto:

Valori BIA: 28% massa grassa (cioè se fossi stata sul divano a mangiare patatine avrei ottenuto lo stesso risultato?!!!!)
Ripartizione nutrienti : 40-30-30

[eraser]

Intanto aggiungo gli altri elementi che mi avete chiesto:

Valori BIA: 28% massa grassa (cioè se fossi stata sul divano a mangiare patatine avrei ottenuto lo stesso risultato?!!!!)
Ripartizione nutrienti : 40-30-30

Le pliche non sono male come pensi...dovresti però aumentare la massa muscolare.

Un buon apporto proteico e un allenamento che preveda molte serie con non più di 8-10 reps per serie (leggermente bufferizzate, con esercizi fondamentali come squat, stacchi, panca, trazioni facilitate, thruster, ecc. ) potrebbe essere un inizio...ma attieniti al thread che ti ho suggerito.