Cosa sto sbagliando ???

[gabry910]

manca lo squat, manca la panca piana, mancano gli stacchi, manca un'esercizio di spinta per i deltoidi. in pratica non c'è un fondamentale, e se questa scheda te l'ha fatta 6 mesi fa e non ha ancora cambiato nulla mi sa che ti alleni nel posto sbagliato.

poi colazione con una banana...

[Andre_]

Ma comunque pensi che sia normale che non sono cresciuto di una virgola anche se la dieta e l' allenamento sono quello che sono ??'

[pironman]

l'allenamento è penoso, può andare bene per chi non ha mai fatto niente e deve ambientarsi con la palestra, ma nulla di più.
vorrei capire cosa significa per te sollevare carichi importanti

[Andre_]

Già hai ragione !! comunque " carichi importanti "era perchè prima di iniziare a fare massa usavo dei pesi veramente ridicoli !
Quindi cosa mi consigliate di fare ?? Aspetto che il personal mi aggiorni la scheda o me ne creo una io ?? e con che criterio ??

[gabry910]

devi fare una distinzione perchè da come parli sembra tu abbia confuso un paio di cose.

fare massa non vuol dire aumentare la forza, piuttosto è fare forza che significa anche aumentare la massa.

il discorso "non sono cresciuto una virgola" è dettato sicuramente dalla dieta.

quindi fai così; leggiti i link che ho in firma, poi prova a postare una nuova scheda.

[Andre_]

Ti ringrazio per i link !! Però il problema è che io non saprei mettere giu una scheda senza nemmeno conoscere tutti i vari esercizi e gli attrzzi che ci sono in palestra ; o meglio conosco gli attrezzi ma non avendo ancora mai fatto alcuni esercizi non posso decidere quale è meglio dell' altro !!
In più non saprei come cambiare la scheda dopo un tot da solo !!

[Vincent98]

Non pensare a come e quando cambiare la scheda, pensa ad allenarti.

Imposta un allenamento basato sui fondamentali, a differenza di quello attuale.

Ad esempio, potresti fare così.

A
Panca
Squat
Rematore

B
Lento avanti
Stacco

C
Panca
Squat
Rematore


Ad ogni seduta poi aggiungi uno o due complementari come ad esempio:
Curl
Trazioni
Dips

Questi sono alcuni dei migliori insieme ad altri che non sto qui ad elencarti.