Aumento forza NON si accompagna ad aumento massa secondo..

[Wildcat]

Luxor sembra di leggere un obsoleto "guida agli esercizi di muscolazione"… fortunatamente ci sono stati grossi progressi.
La gente che si allena così la vedo quotidianamente, anzi, ti dirò ben oltre.
Ho cambiato palestra un anno fa, e ho visto tanti ragazzetti approciarsi ai pesi. Qualcuno si è messo nelle mani di chi propone le solite cose tipo la tua idea.
Altri sono stati allenati in ottica "pre powerlifting": multifrequenza, buffere, prevalente uso dei fondamentali, pochi complementari comunque multiarticolari, pochissimo isolamento.
Strano a dirsi chi ha avuto risultati, cioè kg addosso e sul bilanciere, è stato chi si allenava in ottica performance. E curando la tecnica.

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[luxor79]

non so che dirti forse io mi sono sempre scoraggiato troppo presto nel seguire questo approccio, sicuramente sul lungo termine sarà produttivo, però quando ho tentato dopo 2 mesi ero ancora uguale al giorno di inzio allenamento, invece l'altro approccio sul breve termine è un po' + gratificante. ho trovato questa tabella che da una idea della distribuzione delle fibre nei vari muscoli, secondo voi può essere + o - attendibile?
MUSCOLO %ST %FTa %FTb
Addutttore breve 45 25 40
Grande adduttore 55 15 30
Grande gluteo 50 20 30
Ileo psoas 50 - 50
Pettineo 45 15 40
Psoas 50 20 30
Gracile 55 15 30
Semimembranoso 50 15 35
Tensore della fascia lata 70 10 20
Vasto intermedio Quadr. F. 50 15 35
Vasto mediale Quadr. F. 50 15 35
Soleo 75 15 10
Gran dorsale 50 - 50
Bicipite brachiale 50 - 50
Deltoide 60 - 40
Romboide 45 - 55
Trapezio 54 - 46
Adduttore lungo 45 15 40
Gemelli 50 20 30
Gluteo medio/piccolo 50 20 30
Otturatore esterno/interno 50 20 30
Piriforme 50 20 30
Bicipite femorale 65 10 25
Sartorio 50 20 30
Semitendinoso 50 15 35
Popliteo 50 15 35
Vasto laterale 45 20 35
Retto femorale (Q.F.) 45 15 40
Tibiale anteriore 70 10 20
Retto addome 46 - 54
Brachioradiale 40 - 60
Gran Pettorale 42 - 58
Tricipite brachiale 33 - 67
Sopraspinato 60 - 40