Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Meno male che hai fatto Scienze Motorie… fare le iperestensioni x una iperlordosi?
Lavoro di scarico? Rinforzo del retto dell'addome.
Poi aggiungerei dei sit up x imparare ad attivare correttamente il core.
Può sembrare un'assurdità consigliare i sit up… ma non è così.
Se impari ad attivare il retto l'effetto lordotizzante dei sit up non si manifesta.
Inizia con dei semplici crunch.
Poi quando sai usare il retto, inserisci i sit up.
Meno minchiate e più allenamento.

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[luxor79]

beh mi sembrano sicuramente + adatte le iperestensioni rispetto agli stacchi....non fosse altro perchè nelle iperestensioni lavori il lombare in allungamento

[eraser]

Tu luxor NON hai fatto sm ( io ci insegno)...

Altrimenti non diresti queste castronerie.

E il tuo "osteopata" temo che abbia trascurato un po' gli studi...

Non ne avete azzeccata una nemmeno per sbaglio! Entrambi!!!

Ho avuto l'ennesima conferma che bocciarne qualcuno ogni tanto serva a migliorare il livello generale.

[luxor79]

guarda caro eraser, se invece di provocare spieghi, magari la discussione si arricchisce. Non pretendo di saperne io, perchè se insegni a scienze motorie sai bene che si fanno + esami di diritto che di biomeccanica, ma l'osteopata che mi segue, è uno coi controcosi, e sai bene che studiano + la meccanica del corpo umano loro, che in qualunque altra facoltà, lei tra l'alro è anche docente a roma e la prima cosa che mi ha detto è stato di evitare gli stacchi, poichè andrebbero ad accorciare ancora di + un muscolo che in me ha la mobilità del marmo e che è troppo + forte della parete addominale. Mi ha detto al massimo di fare iperextension profondo, e fermandosi nella risalita un attimo prima di avere il busto in linea con le gambe, poichè questo movimento allunga la catena posteriore nella fase negativa e non lavorando con un sovraccarico eccessivo non va a sbilanciare ancora di + l'equilibrio di forza in favore del lombare rispetto all'addome. Lei motivazioni ne ha portate, aspetterei le tue....

[eraser]

. Lei motivazioni ne ha portate. Aspetterei le tue....[/QUOTE]

Che motivazioni vuoi che ti dia???
Dici di essere laureato in sm e non conosci la differenza tra anti e retroversione...

Per quale motivo dovrei spiegarti una cosa che dimostri di non capire?

Se l'osteopata, di cui sei contento! , ti ha detto di non fare una cosa tu NON FARLA!

FINE DEI DISCORSI.

e come ti ha anticipato wild NON PUOI FARE nemmeno molti altri esercizi (secondo il TUO ragionamento! ) come squat, military, ecc.

Così è più chiaro?

Ps...dove ti saresti laureato?

[luxor79]

laureato a bologna.
come dici tu wild, infatti mi è stato sconsigliato anche lo squat, anche se tuttavia mi ha detto che con alcuni accorgimenti lo posso fare, così come mi è stato suggerito di non esagerare con il lavoro sui pettorali, perchè ovviamente alla iperlordosi si combina la tendenza ad incurvare le spalle. Sinceramente il concetto di anti e retroversione penso di conoscerlo abbastanza bene, e da quel che si studia a scienze motorie (almeno a bologna) per combattere l'eccessiva lordosi bisogna potenziare addome glutei e ischio crurali e allungare lombari e psoas e retto femorale....il che farebbe proprio pensare di dover evitare stacchi, limitare squat e magari concentrarsi su esercizi come affondi e leg curl e granbde attenzione sull'addome....fatemi capire dv'è che sbaglio....