Aumento di forza, ma non di massa

[°°sOmOja°°]

ciao
dal momento che devi prendere parecchi kg mi sembra prematuro porsi questo tipo di problemi
7-8kg sono molti anche per chi si allena con il fine di aumentare la massa muscolare indipendentemente dalla forza.

tieni inoltre presente che per affrontare allenamenti ad alta intensità (con carichi da 3 ripetizioni, quindi quasi-massimali, cioè molto vicini al carico che sei in grado di sollevare una sola volta) è necessaria una certa maturità di allenamento
allenarsi con schemi del tipo 5x3x85-90% senza tale maturità comporta in genere una inefficacia dell'allenamento (perchè non sei in grado di esprimere una intensità sufficiente) e un aumentato rischio di infortuni.

è apprezzabile che tu voglia allenare la forza massimale ma immagino che nel tuo sport tutto sia subordinato alla forza resistente quindi occhio a non perdere di vista ciò che realmente conta.

[eraser]

Ho preparato dei canoisti.
E non capisco perchè tu non abbia specificato la distanza in cui gareggi.
Solo in base a questo dato ti si potrebbe dare una risposta...

[Alvise]

grazie per le risposte
@eraser: pratico canottaggio (non canoa) e nel canottaggio la gara è sui 2 km (circa 7-8 minuti di gara)
@somoja: di solito nel canottaggio coi pesi si va a lavorare soprattutto sul massimale perchè la forza resistente si sviluppa già molto in barca. Quindi tu dici che è meglio se prima mi pongo come obiettivo di mettere su questi 7-8 kg di massa (possibilmente magra) e caso mai di pormi dopo il problema di aumentare di forza senza aumentare di peso? Quindi è meglio se sto su serie da 8-10? Grazie in anticipo

[eraser]

grazie per le risposte

@eraser: pratico canottaggio (non canoa) e nel canottaggio la gara è sui 2 km (circa 7-8 minuti di gara)

Ti dico subito che ho più esperienza con la canoa kayak (a voi non piace guardare dove andate!!! )

Ma se metti giù il tuo piano di allenamento e la scheda di pesi potrebbe scappar fuori qualcosa di interessante. ..