comunque è un argomento che in passato è stato trattato ampiamente, non tanto riguardo all'ipertrofia ma con elenchi e spiegazioni di esercizi a corpo libero che potevano essere svolti da chi non possedeva attrezzatura o non voleva allenarsi con sovraccarichi oppure si trovava in estate in vacanza per un periodo prolungato.
Non ricordo a mente i links ma direi che senza "perdere tempo" e farlo perdere si può tranquillamente fare una ricerca.